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傷腰的習(xí)慣
一個(gè)健康有活力的腰部是健康的保障，并且中醫(yī)認(rèn)為：“腰是腎之府”，因此腰部健康千萬(wàn)別忽視，下面就為你糾正幾個(gè)不良的傷害腰部的習(xí)慣。
上班族的這幾個(gè)習(xí)慣很傷害腰部
1、連續(xù)伏案工作
很多上班族們每天工作會(huì)連續(xù)忙上好幾個(gè)小時(shí)，而有些工作需要你彎腰搬運(yùn)一些貨物或者伏案寫(xiě)作。
總之，在忙碌起來(lái)的這些時(shí)間段內(nèi)，整個(gè)人的身體曲線是處于一個(gè)彎曲的狀態(tài)，而這樣對(duì)于腰部肌肉造成的損傷是很大的，如果偶爾一兩次還可以，但是若時(shí)間久了，便自然加大腰部神經(jīng)的負(fù)荷，誘發(fā)腰部疾病產(chǎn)生。
解決方法：當(dāng)連續(xù)伏案一段時(shí)間之后，要時(shí)不時(shí)的抬頭，另外起身上個(gè)廁所或是倒杯水都是不錯(cuò)的調(diào)試方法。
2、坐、站立時(shí)間過(guò)久
對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，每天上班的工作形式無(wú)非就是站著或者坐立，所以這樣的形式會(huì)使你保持一個(gè)固定姿勢(shì)很久。
每天上班的工作形式無(wú)非就是站著或者坐立
然而，如果你坐立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使得腰椎呈現(xiàn)不自然的彎曲狀態(tài)，腰部肌肉也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間未“運(yùn)動(dòng)”而處于緊繃狀態(tài)，腰椎所承受的壓力也在不斷擴(kuò)大，久而久之，腰部便很容易罹患一系列疾病。
同理，長(zhǎng)時(shí)間站立也同樣對(duì)腰部肌肉造成不良的損傷。
解決方法：不管是坐立還是站立，當(dāng)時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1個(gè)半小時(shí)以上，就得走動(dòng)下，給身體一個(gè)釋放壓力的空間，別保持一個(gè)姿勢(shì)太久。
3、喜歡蹺二郎腿
不少人在坐立狀態(tài)下，腿部會(huì)不自覺(jué)的翹起二郎腿，這樣雖然能獲得更舒服的狀態(tài)，但是卻忽視了對(duì)腰部所造成的損傷。
仔細(xì)觀察下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在蹺二郎腿之時(shí)，身體很難像直立狀態(tài)那么平衡，會(huì)有向前傾斜的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間如此自然加重腰椎的壓力，那么腰部疾病也是無(wú)法避免的。
解決方法：有此習(xí)慣的要警戒自己，及時(shí)糾正這個(gè)不良習(xí)慣，另外蹺二郎腿的時(shí)間不能過(guò)久，蹺一會(huì)就要及時(shí)放下，減少對(duì)腿部神經(jīng)的壓迫。
最后建議各位上班族，不管工作多么繁忙，身體是自己的，請(qǐng)好好愛(ài)護(hù)。
以上所講解的幾個(gè)有害腰部健康的習(xí)慣，各位上班族們是不是經(jīng)常遇到，希望有則改之，無(wú)則加勉，共同來(lái)呵護(hù)自己的腰部健康。
Tips：你的腰椎有問(wèn)題嗎?
以下四種情況，若有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起你的重視。
1.假若腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了;
2.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍;
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢?
4.酣睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解;
5.向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
不經(jīng)意間“最傷腰”的十大習(xí)慣
1、坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。
這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。
長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
2、過(guò)度疲勞
在我們的日�；顒�(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。
統(tǒng)計(jì)表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000 - 5000次。
這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成腰痛最常見(jiàn)的原因。
3、露腰
腰部特別怕冷。
如果夏天在空調(diào)房里露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)抗生素供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
4、睡姿不佳
人一生有1/3時(shí)間是在床上度過(guò)的，在臥床時(shí)應(yīng)當(dāng)使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處于自然放松休息狀態(tài)。
建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具。
另外，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)以側(cè)臥，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時(shí)喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
5、枕頭不合適
不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部疾病外，對(duì)腰椎也有一定程度的影響。
枕頭是維持人體臥位時(shí)嵴柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。
如果我們選擇枕頭過(guò)高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過(guò)于前屈、頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會(huì)造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處于高張力狀態(tài)，從而導(dǎo)致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現(xiàn)勞損。
枕頭的高度一般以壓縮后和自己的拳頭高度相當(dāng)或略低為宜，長(zhǎng)度以超過(guò)自己的肩寬10―15cm為宜，和頸部后面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和后枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。
同時(shí)枕頭的硬度也應(yīng)適當(dāng)。
6、下蹲過(guò)猛
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。
正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。
高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
7、單手提重物
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。
正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α浚屟稻鶆蚴芰Α?/p>
提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。
8、站姿不正確
常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫嵴椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。
9、單肩扛重物
扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷。
扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。
最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。
建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。
10、高跟鞋成幫兇
穿上高于3厘米的高跟鞋，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。
過(guò)度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。
另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)足部病。
這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺(jué)外，也可通過(guò)反射機(jī)制涉及腰部，引起腰痛。
保衛(wèi)腰椎六步走
1、造成起床活動(dòng)腰部
洗手盆不要過(guò)低。
酣睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘�，吸收了水分而膨脹僵硬�?/p>
此時(shí)，倘若彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。
晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變成增加腰部負(fù)荷的動(dòng)作。
2、鍛煉下身肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就如同夾板，可以非常好地保持嵴柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。
游泳、特別是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。
除此以外游泳還可以保障嵴椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高嵴椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
3、倒退著走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。
倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就如同自備了腰椎保護(hù)帶。
骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。
倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
4、控制體重
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎天天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。
假若有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，得不到鍛煉。
5、時(shí)刻保持正確姿勢(shì)
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立或彎腰。
久立傷骨，站多了對(duì)骨頭不好。
因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候骨頭受力，但血液循環(huán)放緩，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。
所以，上班時(shí)要抓住機(jī)會(huì)多走動(dòng)。
就坐時(shí)椅子需要有良好的靠背設(shè)計(jì)，應(yīng)使用合適高度的椅子。
保持你坐在椅子上或離開(kāi)椅子時(shí)，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。
這是為了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害。
另外，床墊是很重要的，它能提供給一個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)足夠多的背部支撐。
將柔軟度中等的床墊代替硬度強(qiáng)的床墊，并使用枕頭支撐頸部。
6、控制吸煙
吸煙導(dǎo)致嵴髓組織中氧含量水平降低。
如果你患了嵴髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度。
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