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常識大全

減肥瑜伽動作

時間:2022-10-05 22:14:06 常識大全 我要投稿
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減肥瑜伽動作大全

  練瑜伽可以減肥,以下的減肥瑜伽動作大全,歡迎瀏覽。

減肥瑜伽動作大全

  減肥瑜伽動作大全【1】

  姿勢一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

  姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

  姿勢四:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢五:山岳式

  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。

  姿勢六:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

  呼吸:呼盡后再行屏氣。

  益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

  姿勢七:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

  姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向后時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

  6個減肥瑜伽動作 讓你越來越瘦【2】

  從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。

  將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時離開地面,停留三個深呼吸后,再進行交換,各做5至10次。

  四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。

  用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做),每次停留5個深呼吸。

  將身體后仰,四肢著地,停留5個深呼吸 左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。

  左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時,往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。

  簡單減肥瑜伽動作 瘦身又解乏【3】

  1.呈站姿,雙手盡量往上伸,指尖向上。

  2.將雙手往后帶,讓身體慢慢下腰。、

  3.回到預備動作。

  4.將雙手往右擺,右手與地面平行,做完之后回到預備動作,再換左手做一次。

  減肥溫馨提示:

  當我們面臨壓力的時候,身體會處于緊張狀態(tài),造成血管收縮,血液循環(huán)不良,臉色也暗沉下來。而當我們過度疲勞時,肌膚的新陳代謝緩慢,臉色因角質(zhì)積聚而變得更加暗沉。因此,如果肌膚干燥,角質(zhì)層水分不足,膚色灰暗,潛血透明感的情況會更加嚴重。所以別忘了要保持心情愉快,還有利用瑜伽維持心靈的寧靜哦!

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