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瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂?一起來看看小編給你分享的幾個(gè)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作吧。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些?
飛翔動(dòng)作瘦手臂
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢(shì)，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動(dòng)作瘦手臂
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點(diǎn)，雙手前后擺動(dòng)。
蜂雀式瘦手臂瑜伽
兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;
2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;
肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊
3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;
雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大
4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;
雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張
5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。
Tips：
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔狀態(tài)。
背扣式
吸氣，左右手臂反向彎曲
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后;手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。
Tips：
如果雙手無(wú)法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久，讓我們用這個(gè)姿勢(shì)調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會(huì)感覺出你的榮光煥發(fā)。
手臂鷹式
端坐，上身挺直，雙手合十于胸前
1、端坐，上身挺直，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲;
右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)
2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。
Tips：
初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有些困難，出現(xiàn)雙手無(wú)法核實(shí)的狀況，這時(shí)要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進(jìn)，避免手臂肌肉拉傷。
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