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頸椎疼怎么辦
頸椎，指頸椎骨，位于頭以下、胸椎以上的部位。位于脊柱頸段，共7塊，圍繞在頸髓及其脊膜的四周。由椎間盤(pán)和韌帶相連，形成向前凸的生理彎曲。頸椎疼怎么辦，頸椎疼說(shuō)明脊椎有問(wèn)題了，以下的頸椎疼怎么辦相關(guān)文章，一起來(lái)看下吧。
頸椎疼怎么辦【1】
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。因此，鍛煉肌肉相當(dāng)于從源頭補(bǔ)給氣血，經(jīng)脈自然就會(huì)暢通，實(shí)現(xiàn)“通則不痛”。
引項(xiàng)是保健頸椎肌肉的一組傳統(tǒng)導(dǎo)引動(dòng)作，出自于經(jīng)典醫(yī)學(xué)專(zhuān)著《諸病源候論》。通過(guò)收縮和牽拉的動(dòng)作，可使頸部肌肉在一張一弛、一松一緊之間得到調(diào)養(yǎng)。
具體做法
雙手十指交叉，置于腦后，兩肘向兩側(cè)左右打開(kāi)，盡量不要讓兩肘之間形成夾角；兩肘向前擺動(dòng)，肘尖向前，然后再向兩側(cè)打開(kāi)。一合一開(kāi)為1次，連續(xù)做10～20次。開(kāi)合的速度要先慢后快，逐漸加速。
雙手仍抱于腦后，盡力做抬頭動(dòng)作，同時(shí)兩肘向兩側(cè)打開(kāi)。這時(shí)，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；接著，向左轉(zhuǎn)頭，眼角余光看左肘尖，保持兩秒鐘后向右轉(zhuǎn)頭，眼角余光看右肘尖。
一左一右為1次，連續(xù)做6～8次。抬頭和轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作要緩慢，爭(zhēng)取每個(gè)方向都做到位。鍛煉一段時(shí)間，頸項(xiàng)靈活后，可加大頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。
兩臂放松，自然下垂，兩肩上下提落10次左右；然后放松頭頸，逆、順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，各3周。
肩背部的肌肉對(duì)頸部處于半包圍狀態(tài)，是頸部氣血的源頭和養(yǎng)料庫(kù)。做引項(xiàng)時(shí)，開(kāi)合與轉(zhuǎn)頭的速度和幅度是關(guān)鍵。兩肘開(kāi)合是收縮頸部肌肉的鍛煉，速度要一點(diǎn)一點(diǎn)地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關(guān)肌肉群得到充分鍛煉。
引項(xiàng)可以坐在辦公桌前練習(xí)，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。
頸椎痛怎么辦?掃一掃辦公室亞健康【2】
1.手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱(chēng)“鼠標(biāo)手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。
將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
2.心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn)，一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，為了減少久坐時(shí)間，打電話(huà)、開(kāi)會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保，定時(shí)走動(dòng)。
3.腰痛
椎間盤(pán)突出。除了久坐，使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。
特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤(pán)壓力，增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次，盡量多走動(dòng)，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個(gè)腰枕，都利于保持直立坐姿。
4.眼痛
電腦視覺(jué)綜合癥�？措娔X時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過(guò)久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺(jué)綜合癥”。
該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí)，則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專(zhuān)家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時(shí)休息遠(yuǎn)眺，避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
5.頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì)，時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
中醫(yī)教你調(diào)理白領(lǐng)亞健康
改變自己的生活方式
首先要有規(guī)律的作息時(shí)間 ，11點(diǎn)之前最好能上床睡覺(jué)，白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí)，大家一定要每天吃早餐，早餐對(duì)保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。
不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問(wèn)題 ，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活。
現(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)，并且避免過(guò)度疲勞。
久盯電腦屏幕用眼過(guò)度
辦公一族用電腦比較多，一直會(huì)盯著屏幕，很多人眼睛酸痛、疲勞的情況下會(huì)自行點(diǎn)眼藥水，建議大家最好到專(zhuān)科醫(yī)院檢查并謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要自行使用眼藥水。對(duì)于沒(méi)有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用浦星膠囊達(dá)到益腎明目的效果 。
電腦輻射對(duì)皮膚產(chǎn)生困擾
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問(wèn)題，建議大家要保持心情舒暢；飲食要注意避免油膩辛辣食物；保持大便通暢；避免使用成分不明的化妝品；最好根據(jù)自己的體質(zhì)，以?xún)?nèi)養(yǎng)外，注意調(diào)理自己身體。
肩頸疼痛按摩三個(gè)穴位
風(fēng)池穴：
風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。
足三里穴：
足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。
預(yù)防和治療頸椎痛的方法【3】
左右移動(dòng)：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
上下聳肩：
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過(guò)程中，配合深呼吸。
左右側(cè)屈：
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
大家都說(shuō)治病不如防病，埋頭苦干一個(gè)小時(shí)之后，就好好的利用五分鐘試試上面的方法，相信可以對(duì)于治療和預(yù)防頸椎痛達(dá)到一個(gè)好的效果。同時(shí)在飲食方面也要注意，多吃蔬菜水果。
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