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減肥必知的幾點(diǎn)原則
減肥必知的幾點(diǎn)原則有納哪些呢? 下面是小編整理的關(guān)于減肥必知的幾點(diǎn)原則，歡迎閱讀參考。
減肥必知的幾點(diǎn)原則
1.每天只做一點(diǎn)，但必須堅(jiān)持不懈
這聽(tīng)起來(lái)非常容易，可是許多人都做不到。
你可以以4天為一個(gè)周期來(lái)完成一套也許別人一天就會(huì)完成的動(dòng)作，但重要的是堅(jiān)持不懈。
2.一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉
啞鈴訓(xùn)練是鍛煉臂力的最好途徑。
你可以利用其他器械完成的一套雙臂握舉動(dòng)作，但肯定不及用啞鈴有效。
3.做馬步轉(zhuǎn)體
做一些馬步轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到更好的效果，在做馬步轉(zhuǎn)體時(shí)，切記雙腿要保持不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上體。
4.腳跟一定要著地
為了確保腳后跟不被拉傷，在做爬樓梯或其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用雙腳整個(gè)腳底面接觸地面或器械表面，千萬(wàn)不可只用腳前掌，以防拉傷跟腱。
5.注意力集中，全神貫注訓(xùn)練
雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因?yàn)橹挥腥褙炞⒌挠?xùn)練，才可以達(dá)到最好的效果。
6盡量不使用護(hù)腰帶
除非因傷或者在舉重時(shí)不得不依靠護(hù)腰帶，否則盡量不要使用它。
建議你在用杠鈴訓(xùn)練時(shí)，穿上一條合體的緊身短褲，提起臀部。
堅(jiān)韌的雙臂和雙肩是最好的護(hù)腰帶7.盡量練到自己的極限
為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長(zhǎng)時(shí)間，不如追求最大限度地發(fā)揮自己的極限。
不必一定要練一整套動(dòng)作，可以根據(jù)具體情況縮短時(shí)間，但要加強(qiáng)強(qiáng)度。
8.做些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
不錯(cuò)，舉杠鈴的確可以強(qiáng)壯肌肉，但是，如果能夠做些其他的運(yùn)動(dòng)，尤其是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以更好地發(fā)展全身肌肉。
9不斷嘗試新動(dòng)作
也許你原來(lái)一直是用馬步來(lái)鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著改用競(jìng)走。
如果你一直習(xí)慣于平行雙腿做練習(xí)，下一次不妨換一種弓步。
10.進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練
選擇一套對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。
每個(gè)動(dòng)作完成之后，最多只“休息”3分鐘，但“休息”不是真的什么都不做，而是進(jìn)行3分鐘的有氧練習(xí)。
接著再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。
全套動(dòng)作反復(fù)完成3遍之后，結(jié)束訓(xùn)練。
11.先做一下雙肩收縮
進(jìn)行力量訓(xùn)練如抓舉杠鈴或劃船練習(xí)時(shí)，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。
7.盡量練到自己的極限
為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長(zhǎng)時(shí)間，不如追求最大限度地發(fā)揮自己的極限。
不必一定要練一整套動(dòng)作，可以根據(jù)具體情況縮短時(shí)間，但要加強(qiáng)強(qiáng)度。
瘦身7大原則：
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。
陰性體質(zhì)或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類(lèi)跟五谷淀粉類(lèi)不要在同一餐吃。
蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類(lèi)、蔬菜配面包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類(lèi)的蔬果，30%主要食物。
量不限，但以七八分飽為健康之道。
3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉類(lèi)，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。
此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時(shí)吃幾種海鮮。
4.睡前4小時(shí)不可進(jìn)食，必要時(shí)可吃蔬果或水煮雜菜。
5.每星期自由選擇一至兩天進(jìn)行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。
陰性體質(zhì)全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。
6.食用補(bǔ)身瘦身湯粥。
7.保持排便順暢。
春季減肥必知四原則
深呼吸。
克制自己暴飲暴食習(xí)慣的最好方法就是深呼吸。
當(dāng)自己想要吃東西的時(shí)候，就多做深呼吸讓自己冷靜下來(lái)，仔細(xì)想想到底需不需要吃這么多。
然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減少吃東西的欲望。
同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免自己在閑暇時(shí)吃東了。
做好健康的減肥記錄。
想要減肥成功就必須要有一個(gè)健康周密的減肥計(jì)劃，同時(shí)也需要一個(gè)詳細(xì)的記錄。
記錄自己每天吸收了多少熱量，從而控制自己到底吃什么樣的食物。
選擇健康降脂的食物。
加餐是可以的，即使在春季減肥的時(shí)候也可以加餐。
一定要選擇健康的食物。
水果蔬菜是不錯(cuò)的選擇。
飯后來(lái)一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。
選擇健康的宵夜。
上班族或者夜貓子有吃宵夜的習(xí)慣。
宵夜很容易使人發(fā)胖，但只要選擇健康合理的宵夜，肥胖就可以避免了。
應(yīng)該多選擇一些奶類(lèi)或谷類(lèi)的食物，因?yàn)樗鼈兒械臒崃坎桓�，不�?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生多余的脂肪。
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