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合理的減肥作息時(shí)間表
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。下面小編給大家?guī)?lái)合理的減肥作息時(shí)間表，歡迎閱讀!
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)�，�?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺(jué)
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會(huì)帶來(lái)身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，準(zhǔn)備睡覺(jué)。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺(jué)
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會(huì)讓你不自覺(jué)地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。
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