高難度瑜伽動(dòng)作大全

　　瑜伽有伸展身心、紓解壓力等好處，讓越來越多人喜愛它。下面小編給大家分享幾個(gè)高難度的瑜伽動(dòng)作，解鎖你的瑜伽技能。

　　高難度瑜伽瑜伽動(dòng)作【1】

 

　　高難度瑜伽瑜伽動(dòng)作【2】

 

　　高難度瑜伽瑜伽動(dòng)作【3】

 

　　高難度瑜伽瑜伽動(dòng)作【4】

 

　　高難度瑜伽瑜伽動(dòng)作【5】

　　高難度瑜伽瑜伽動(dòng)作【6】

 

　　自我練習(xí)瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、如果當(dāng)天想要練習(xí)瑜伽，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，如果吃的很飽，則飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定，但一般來說，瑜伽練習(xí)者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　2、暖身很重要。

　　不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到傷害。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。

　　保持有規(guī)律、較深長(zhǎng)的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)整套瑜伽體式后，一定要躺下來攤尸式大休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由呼吸。

　　如果天氣適宜，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　7、穿著最舒適的服裝，有彈性、透氣的服裝最佳，最好不要太寬松肥大，否則一些倒轉(zhuǎn)的體式會(huì)受到防礙。

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