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產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運動
產(chǎn)后要想恢復(fù)好，多做些運動準沒錯。下面是小編收集的產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運動，歡迎參考。
首先來看下產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運動：
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。
這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
頭頸部運動
產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。
可在產(chǎn)后10至14天開始做。
目的：防止子宮后位。
臀部運動
媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。
左右腿互替同樣動作，重復(fù)10—15次，每日2遍。
這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。
產(chǎn)后恢復(fù)做哪些運動 這些運動都是不錯的選擇
呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
腹式呼吸運動
從產(chǎn)后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。
這可加強腹直肌力量。
會陰收縮運動
產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。
胸部運動
產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。
散步
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。
不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。
最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。
最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。
接著一起來看下女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么需要注意的
1、室內(nèi)溫度要適宜(一般18-20℃)
窗戶要常開，以使室內(nèi)空氣新鮮。
但避免直接吹風。
產(chǎn)婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產(chǎn)婦覺得舒適為度。
夏天不要捂得太嚴，有的人認為產(chǎn)婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量排泄不出，易導(dǎo)致中暑。
2、注意飲食的調(diào)理
產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化，富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。
如粥、面湯之類。
以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。
為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。
如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。
飲食營養(yǎng)要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。
不要忌口，并要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。
3、活動
正常分娩后24小時內(nèi)臥床休息，24小時后可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后可做產(chǎn)后保健操，目的是促排尿排便，恢復(fù)體力，減少靜脈血栓，產(chǎn)褥6周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動，以防子宮脫垂。
4、產(chǎn)后應(yīng)注意清潔衛(wèi)生
保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。
大小便后要避免污染傷口。
5、乳房護理
產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。
一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。
最初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。
以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。
產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時喂乳的習(xí)慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。
要兩側(cè)乳房交替哺喂。
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