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家庭常用的運動健身器材有哪些
對于每一位健身愛好者來說，適合自己的的健身器材是必不可少的。
bane對于想要自己在家進行鍛煉的人來說，常用的運動健身器材有哪些呢?
家庭常用的運動健身器材有哪些【1】
啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不占空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。
但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
02
跑步機
跑步機也是是比較常用的家庭健身器械。
尤其是對于不愿意在室外跑步的人來說，可以在跑步機上進行有氧運動。
跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。
但是通常來說跑步機占空間較大，不好收納，對于房屋空間較大的人來說可以入手。
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呼拉圈
呼啦圈對于腰線的雕塑效果又快又明顯。
而且一個呼啦圈最貴也就幾十塊錢，適合經(jīng)濟能力不強而又希望在家鍛煉的人。
04
壺鈴
壺鈴相比啞鈴的優(yōu)勢在于可以做一些拋擲甩動的訓練動作，從而穩(wěn)定控制能力和爆發(fā)力，對于鍛煉全身多塊肌肉的協(xié)調(diào)性也很有幫助。
但是要注意的是，在家里使用壺鈴訓練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。
05
跳繩
可以買鋼絲跳繩或是加粗的負重跳繩均可，跳繩可以訓練手腳協(xié)調(diào)性，還能增強運動節(jié)奏感，還可以用作運動前的熱身，建議必備。
06
彈力繩
彈力繩可以用來訓練平時比較難運動到的小肌肉群，例如后手臂。
而且在我們做完一些力量訓練之后，也可以用彈力繩來做拉伸，通常來說，彈力繩的性價比也是比較高的，適合家庭自用。
家庭常用的運動健身器材有哪些【2】
健身器材分為室內(nèi)和室外兩種，我們這里主要是介紹室內(nèi)的健身器材，常見的如跑步機，動感單車，做深蹲和臥推的機器等等。
那么健身房一大堆的健身器材，你又知道哪些呢，它們分別鍛煉哪個位置哪塊肌肉你又了解多少，哪些是有氧訓練而哪些是無氧訓練呢。
現(xiàn)在我來給大家盤點健身房常見的室內(nèi)健身器材大全。
第一個是最為人所熟知的跑步機。
跑步機是有氧運動的代表，分為機械跑步機和電動跑步機，健身房常見的就是電動的，而機械的跑步機就是靠我們跑
步的慣性來帶動跑帶轉(zhuǎn)動的那種，很便宜，兩三百就能夠買到，這里我就不講了。
主要講的是電動跑步機和智能跑步機。
電動跑步機上都有五窗式的電子表，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來，有些跑步機的心率測量需要握住心率表或者某個扶手。
健身器材大全 健身房器械名字和圖片介紹
智能跑步機也指多媒體跑步機，就是在傳統(tǒng)的跑步機儀表盤上增加了音樂、視頻(電影)、網(wǎng)絡(luò)視頻、
Wifi等功能，增強了娛樂功能的跑步機讓用戶的跑步過程更加輕松，有效的解決了傳統(tǒng)跑步機給用戶帶來的枯燥感覺。
多媒體跑步機的發(fā)展最初重點在于顯示屏幕的彩色化，而且現(xiàn)在的智能跑步機大多安裝了安卓系統(tǒng)。
通俗來講，就是相當于跑步機上多了一臺平板電腦，能夠?qū)崿F(xiàn)多點觸摸操作，可以記錄你的健身情況，次數(shù)，心率啊等等。
能安裝安卓系統(tǒng)的軟件，簡單來講就是說你能邊上百度邊跑步，下載軟件計次數(shù)公里數(shù)，連接手機分享到你的朋友圈。
跑步機
第二個是動感單車
動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。
動感單車運動后會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。
網(wǎng)上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
簡單講就是一群人在健身房的某間房一邊聽音樂一邊隨著健身教練的口令騎自行車，一群人和你一起鍛煉，能讓你支持下去。
動感單車
第三個是健身車
健身車在運動科學領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車
立式健身車
臥式健身車
第四個是橢圓機
橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。
橢圓機一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。
外形美觀，動作優(yōu)雅，綜合了動感單車和健身車的優(yōu)點。
下面這個是后置飛輪的橢圓機
后置飛輪的橢圓機
這個是前置飛輪的橢圓機
前置飛輪的橢圓機
第五個是登山機，也叫踏步機
登山機是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓練。
因其運動方式酷似登山運動而得名。
使用登山機可以達到較好的減肥效果。
登山機，也叫踏步機
第六個是劃船器或叫劃船機
劃船機是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用
劃船機
第七個是史密斯機，主要是練臥推和深蹲的機器
史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習，等一段時間后再去自由臥推。
史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。
史密斯機器上左右兩邊的軌道被設(shè)計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
史密斯
第八個是大飛鳥和小飛鳥
大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉
上的張力恒定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
大飛鳥，龍門架健身
小飛鳥，小飛鳥是健身器材，比大飛鳥占位置要小，下面這圖片是新款小飛鳥，結(jié)合了小飛鳥和史密斯機的優(yōu)點
小飛鳥，龍門架
第九個是坐式屈腿訓練器
顧名思義這是練習小腿，大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的機器
腿部訓練器
第十個是仰臥板健腹板
腹背訓練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。
一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。
當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。
躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。
仰臥板健腹板
第十一個是臥推架
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規(guī)定動作。
臥推架
臥推
第十二個是啞鈴
這個大家都知道，我就不說了。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重啞鈴的重量有10、15、30千克等。
受到廣大健身愛好者青睞，因練習時無聲響，取名啞鈴。
啞鈴
第十三個是杠鈴
杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。
杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。
也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協(xié)調(diào)性。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)
的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。
杠鈴
第十四個是臥式后屈腿訓練器
相對于坐式屈腿訓練器來講，這個是反方向的腿部運動
臥式后屈腿訓練器
臥式后屈腿訓練器 腿訓練器 室內(nèi)運動器材
第十五個是二頭肌訓練器
二頭肌訓練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。
肱二頭肌訓練器比路線較穩(wěn)定及安全，適合一般初學者。
動作過程:調(diào)教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放松，雙手距離約肩寬，
伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩(wěn)定手臂位置，手心向上握著把手，然后吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸心，慢慢利
用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒后回到開始位置。
BFT3007坐式二頭肌訓練器 肱二頭肌訓練器
第十六個是三頭肌訓練器
肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。
顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應(yīng)為3：2。
BFT3008三頭肌伸展訓練器,肱三頭肌訓練器
第十七個是高位下拉訓練器
這是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對是王道
BFT3004高拉背訓練器,高位下拉訓練器,高拉背劃艇
第十八個是坐姿推胸訓練器
坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助
BFT3001坐姿推胸機訓練器坐式推胸訓練器
第十九個是深蹲架
深蹲的動作要領(lǐng)基本都是 下蹲時腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。
一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。
半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。
稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。
還有個箭步蹲也會死練腿的。
一般我們訓練的時候做半蹲即可。
crossfit 多功能綜合訓練器由框式深蹲架臥推架
圖為多功能深蹲架
第二十個是肩部推舉機
肩部推舉預(yù)備姿勢：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。
動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至最高點時，停頓2至3秒。
訓練組數(shù)和次數(shù)：做3組，每組15次。
BFT3006推肩訓練器,肩部推舉機,坐姿推肩訓練器
第二十一個是蝴蝶機
蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。
主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機 蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。
主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力。
較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉
BFT3002 蝴蝶擴胸訓練器 蝴蝶機批發(fā)
第二十二個收腹機腹肌訓練器
一個動作，挺胸，然后彎腰收腹
BFT2012勾腿壓腹訓練器 健身房 力量訓練器 腹肌健身器材
健身器材遠不止這些，這里因為文章篇幅原因先寫22種。
家庭常用的運動健身器材有哪些【3】
家庭健身的運動器材
1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀
線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。
現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多啊!
2、彈力繩
彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。
另外，做完啞鈴等重量訓練后，也可用彈力繩來做伸展動作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。
跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!
4、握力器
握力器是一種很常見的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在于訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。
如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。
效果很值得推薦的哦!
6、呼拉圈
許多女性都非常推崇呼拉圈運動，鍛煉的時候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉
的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。
雖然照著教學視頻一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優(yōu)點：可以同時運動幾個部位的肌肉。
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。
如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
9、健腹輪
第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所
以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運動，那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕
不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
家庭健身必備器材【由廣州博菲特健身器材有限公司提供】
寶貝一：拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器鍛煉人的臂力，握力器鍛煉握力。
拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”，對塑形有很好的作用。
多種鍛煉姿勢可以到網(wǎng)上查看學習。
Q：選什么樣的好?
A：安全第一，盡管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時候也會有意外發(fā)生，因此簧要結(jié)實的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。
女孩子就買個三根簧的就行。
握力器也最好買欖形的，不要選塑料的，容易變形。
臂力器最好選雙簧的，彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點。
寶貝二：瑞士球
這個球鍛煉人的平衡感，而且對人身體有一定的按摩作用。
姿勢多樣，卷腹、側(cè)抬腿都可以做，很實用。
Q：這個球，胖子能用嗎?
A：選的時候就要選擇表面厚一點，結(jié)實一些的。
一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。
寶貝三：美腿器
無論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。
寶貝四：蹦床
蹦床可以練習你的靈活性和身體的協(xié)調(diào)能力，鍛煉你身體各個器官的功能。
Q：練蹦床有什么要注意的嗎?
A：一定要先活動開腳踝等關(guān)節(jié)處，不要蹦太高，安全第一。
寶貝五：健身雙輪
這個可以有效鍛煉深層腹肌，一般人練兩個輪，高手才能練一個輪。
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