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提高記憶力有效的方法
怎樣才可以提高記憶力呢?有哪些有效的提高記憶力的方法呢?小編為大家整理收集了關(guān)于提高記憶力的方法的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧!
1、 注意力集中。
記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。
如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚。
如果對學(xué)習(xí)材料，知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、 理解記憶。
理解是記憶的基礎(chǔ)。
只有理解的東西才能記得牢、記得久。
僅靠死記硬背則不容易記得住。
對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4、過度學(xué)習(xí)。
即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
5、及時復(fù)習(xí)。
遺忘的速度是先快后慢。
對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)常回憶。
學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容中的重難點記得更牢。
閑暇時經(jīng)�；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。
7、視聽結(jié)合。
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。
這比單一默讀的效果好得多。
8、多種手段。
根據(jù)情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。
或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強(qiáng)記憶力。
9、最佳時間。
一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。
利用上述時間來記憶重難點和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。
10、科學(xué)用腦。
在保證營養(yǎng)，積極休息，進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。
只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。
這是提高記憶力的關(guān)鍵。
以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養(yǎng)興趣、集中精神、掌握規(guī)律和方法、講究科學(xué)原則。
在實際操作過程中，培養(yǎng)興趣和集中精神主要體現(xiàn)在上課上。
那么上課該如何集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自主性呢?我是這樣來要求學(xué)生的：一是明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，使自己產(chǎn)生向往和追求的愿望，
并強(qiáng)行將自己的注意力集中，時刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù);二是依靠自我控制和自我調(diào)節(jié)的能力，以堅強(qiáng)的意志與外界各種干撓作斗爭，達(dá)到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機(jī)、公文包、眼鏡和鞋子等。
找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯(lián)想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負(fù)荷。
每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的朋友，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。
這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長期記憶力的儲存空間之中。
如果你總是出現(xiàn)要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯(lián)想法。
比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。
想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。
研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。
而且，在任務(wù)切換的過程中，可以鍛煉自己的適應(yīng)能力。
還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。
瞄準(zhǔn)配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個細(xì)節(jié)。
在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開筆記對比。
比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力。
提高記憶力的方法
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。
有氧運動很簡單，健走即可。
研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
這種方法能有效的改善人們腦部血流量，能讓人們減少焦慮，擁有一個積極的心態(tài)。
閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。
然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!
嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人們的交際，降低憂郁癥的風(fēng)險，同時你會需要去記住對方的名字和相貌，這對提高記憶力是有一定的幫助的。
(一)回憶一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。
如果你能老老實實地堅持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚。
上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
通過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放松自己。
從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。
這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運動。
然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。
然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。
就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時刻。
諸如:
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺走到浴室。
我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。
(二)畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。
使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。
合上圖不看。
定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。
定時1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。
(三)永遠(yuǎn)不會忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對象。
一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。
然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅持些方法幾周，直到一周結(jié)束時能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
(四)如何記住你的旅游鞋
找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。
仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。
記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。
你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
當(dāng)你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進(jìn)行回憶。
休息片刻。
15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。
這回你對上次的記憶忘掉多少?
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