給大腦進行營養(yǎng)補充來提高記憶的方法

　　我們大腦每天都要進行工作，進行思考，所以也需要大量的營養(yǎng)物質來進行供能。大腦營養(yǎng)供應充足的話，我們的記憶力也會提升，大腦的潛力也能無限激發(fā)，從而提高我們的工作效率。水是維持生命平衡很重要的物質，對于大腦活動自然也非常重要。那么如何給大腦進行營養(yǎng)補充來提高記憶呢?

　　提高記憶補充大腦營養(yǎng)的方法

　　提高記憶的方法一、建筑大腦：健康脂肪

　　大多數(shù)腦細胞結構需要健康脂肪。

　　大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。

　　主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。

　　提高記憶的方法二、滋潤大腦：水

　　水是維持生命平衡很重要的物質，對于大腦活動自然也非常重要。

　　哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。

　　所以，每天至少要喝6杯。

　　炎熱天氣或運動時更要多喝水。

　　提高記憶的方法三、大腦建筑模塊：維生素和礦物質

　　維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。

　　如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。

　　如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。

　　記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。

　　提高記憶的方法四、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白

　　某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。

　　而這些營養(yǎng)物質需要從食物中補充。

　　下面這些食物能促進你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

　　提高記憶的方法五、保護大腦：抗氧化物

　　隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。

　　抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。

　　食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　　提高記憶的方法六、調節(jié)能量：膳食纖維

　　大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。

　　富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅果、水果、全麥谷物等。

　　最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護大腦的好辦法。

　　隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。

　　專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。

【給大腦進行營養(yǎng)補充來提高記憶的方法】相關文章：

能提高大腦記憶力的方法有哪些10-06

如何提高大腦的學習與記憶能力11-23

提高孩子記憶力方法10-08

怎樣提高記憶力方法10-08

怎樣提高記憶力的方法10-08

有助于大腦記憶的方法有哪些04-13

老年人提高記憶力方法10-26

大腦里種下記憶10-26

鍛煉孩子大腦的方法10-06

有助于改善提高記憶力的方法10-08