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怎樣集中精神學(xué)習(xí)
如何集中精神學(xué)習(xí)
一個(gè)人注意力不集中，那么學(xué)習(xí)效率會(huì)相當(dāng)差，我們?cè)诰裆⒙䶮o(wú)法讀書(shū)的時(shí)候，往往會(huì)歸咎于環(huán)境不適合，我們�？陕�(tīng)到這樣的抱怨：“沒(méi)有一間象樣的書(shū)房，想學(xué)習(xí)是心有余而力不足”�；蛘哒f(shuō)：“附近噪音太大，所以看書(shū)的效率就很差”。等等，并且強(qiáng)調(diào)：“如果住在一個(gè)環(huán)境幽靜，沒(méi)有人車的地方，學(xué)習(xí)效率不知會(huì)提高多少倍！”乍聽(tīng)起來(lái)，這種想法似乎很有些道理，但隔絕了外界的刺激，我們就能精神集中嗎？
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，如果與周圍的環(huán)境隔絕，刺激太少，太過(guò)于限定性的話，很難有正常的精神活動(dòng)，問(wèn)題的關(guān)鍵在于，我們?nèi)绾握页龇恋K精神集中的干擾因素，并能用適當(dāng)?shù)姆椒右耘抨?duì)使精神的集中力能持續(xù)下去。
(1)、排除干擾因素
在日常生活中，你也許有過(guò)這種體驗(yàn)，當(dāng)你在看書(shū)的時(shí)候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會(huì)使你看不下去書(shū)，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開(kāi)，你卻很容易就能集中精力看書(shū)，可見(jiàn)周圍的音量的高低，強(qiáng)弱與對(duì)精神集中的妨礙度并不成正比，反而是其他的因素影響較大，此外，感冒了身體不舒服，或其它煩惱事，都會(huì)影響精神集中，因此我們必須想辦法消除和避免這些因素。如果一本正經(jīng)談集中力，很容易被人認(rèn)為是一種特殊能力，其實(shí)不然，只要你多用心想辦法除去會(huì)妨礙“集中精神”的因素，就可以辦得到，你只要當(dāng)前的問(wèn)題的重點(diǎn)抓住并加以適當(dāng)?shù)奶幚�，使身心保持最佳狀態(tài)，集中就可以提高很多。
如果你還是覺(jué)得精神不能集中就必須晝客觀地分析目前所處的情況，找出其中的原因，當(dāng)你能夠覺(jué)察到“啊，我在這種狀態(tài)容易分散注意力”的話，也就能想出對(duì)付的辦法了。如果你覺(jué)得周圍細(xì)小的聲音干擾你，你或許可用嘗試發(fā)出聲音的學(xué)習(xí)方法來(lái)加以對(duì)抗。如果是聲音與聲音之比，因?yàn)檫h(yuǎn)近的原理，遠(yuǎn)處的聲音會(huì)讓你覺(jué)得更小更不在乎這些。有的人面對(duì)各種的干擾，只要一做自己喜愛(ài)的習(xí)題，精神就會(huì)很集中。
(2)、暫拋開(kāi)煩惱
一旦有了煩惱及雜念，就會(huì)妨礙集中精神及注意力，如果有了，就必須分析它并想出能解決問(wèn)題的辦法。面對(duì)煩惱而能集中精力學(xué)習(xí)，那需要極大的耐力和意志力，在必須集中精神的時(shí)刻，把煩惱暫時(shí)忘掉。
一般說(shuō)來(lái)，所謂煩惱，都是那些在腦海中繞來(lái)繞去的雜念：“如果真是那樣該怎么辦？哎呀！或許那樣做也有問(wèn)題……”諸如此類的總是碰到這樣的情形，可以用紙把它記下來(lái)，并分析為什么會(huì)是這樣的煩惱，慢慢思考，這些煩惱漸漸有了頭緒，隨即可以想出解決的方法，同樣也把這些解決的方法記在紙上。
把煩惱寫(xiě)下來(lái)，你就能用比較客觀的觀點(diǎn)去正視它，自然情緒也會(huì)比較安定下來(lái)，也就比較能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它寫(xiě)下來(lái)也可改變一下你的情緒。不管怎樣，把煩惱暫擱一旁，對(duì)于目前集中精力處理眼前之事會(huì)有極大的好處。
除了精神的健康外，一個(gè)人的身體也很重要。一個(gè)人如果患了感冒了或身體不適，這時(shí)候還勉強(qiáng)坐在書(shū)桌邊學(xué)習(xí)的話，效果一定不太好，如果覺(jué)得疲倦的話，那就要休息一下，不要太執(zhí)著于學(xué)習(xí)了，身體健康了，學(xué)習(xí)效果肯定會(huì)好些。
(3)、讓注意力集中、持續(xù)
一般來(lái)說(shuō)，我們可以持續(xù)多久的注意力呢？有人實(shí)驗(yàn)過(guò)，小學(xué)生大概可以持續(xù)三十分鐘，中學(xué)生大至是四十分分鐘到五十分鐘，，成年人大概是一個(gè)半小時(shí)，這當(dāng)然還要考慮到具體的個(gè)人當(dāng)前的環(huán)境問(wèn)題，以及工作內(nèi)容等，這些情況不同，持續(xù)的時(shí)間也會(huì)有所不同。
每一個(gè)人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分鐘的話，這樣可以在七十分鐘后設(shè)定一段十分鐘的休息時(shí)間，使用這種間歇性的方法，比起長(zhǎng)期不冷不熱的在那熬要好多了。
如果有人說(shuō)：“我老是注意務(wù)不集中！”不必?fù)?dān)心，找一種能訓(xùn)練集中注意力的游戲玩一玩兒益智又有趣，一個(gè)人在做自己喜歡的事時(shí)，也正是注意力最集中的時(shí)候。
當(dāng)一個(gè)人疲倦了的時(shí)候就必須轉(zhuǎn)換一下?tīng)顟B(tài)，一個(gè)人站久了就想要做下來(lái)，累了就會(huì)想睡，一個(gè)人的生理，是在緊張與松弛的節(jié)拍中取得平衡而發(fā)揮出本來(lái)的機(jī)能，一個(gè)人累了還在那兒強(qiáng)撐著，是沒(méi)有意義的。
學(xué)習(xí)到了某個(gè)階段而覺(jué)得疲勞時(shí)，這時(shí)就得馬上休息一下，以便恢復(fù)，要是你不顧這些，繼續(xù)用功，學(xué)習(xí)效率必然低落，如果說(shuō)仍硬撐著，反而會(huì)搞壞身體，因此遇到這種情形，干脆改換一下情結(jié)，方法很多，并不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鮮空氣，也可以找朋友玩玩兒，還可以找些內(nèi)容不同的書(shū)看，這也是換換氣氛，調(diào)節(jié)情結(jié)的一種手段。
坐在書(shū)桌邊久了，人就會(huì)疲勞，這也許是由于長(zhǎng)時(shí)期向前傾斜坐著，胸部被壓迫著，腰部也被固定著，身體有負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的，血流不暢，筋肉疲勞，這時(shí)候就應(yīng)該起來(lái)走走，轉(zhuǎn)換一下姿勢(shì)，做一做簡(jiǎn)單的運(yùn)作，這對(duì)你恢復(fù)精力是大有益處的。
“注意 的訓(xùn)練
注意與記憶的關(guān)系是至關(guān)重要的，沒(méi)有注意便沒(méi)有記憶。注意是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中，就是說(shuō)人們的認(rèn)識(shí)活動(dòng)指向某種事物，并集中精力去思考它，這就是注意。請(qǐng)?jiān)趯W(xué)習(xí)的閑暇之時(shí)或工作之余做如下消遣性的練習(xí)：
(1)看。在家里拿一個(gè)小器物，諸如圓珠筆、鑰匙、茶杯、硬幣、手帕等仔細(xì)地看上30秒鐘，然后閉上眼睛，試著確切地把它說(shuō)出來(lái)。如果第一次有些細(xì)節(jié)說(shuō)不清楚，那么再來(lái)一次，如此反復(fù)，直到能夠說(shuō)清楚為止。在鬧市，你面對(duì)某個(gè)櫥窗，盡量排除干擾，注意地看分鐘�？吹膬�(nèi)容可以是多少陳列品，陳列品擺放形式，某一商品的外觀、規(guī)格、商標(biāo)、產(chǎn)地等。然后轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，試著回憶一遍，如此反復(fù)直到明白無(wú)誤。
(2)聽(tīng)。在家里打開(kāi)收音機(jī)收聽(tīng)新聞，要把聲音調(diào)低，微弱的聲音促使你集中注意力，聽(tīng)3分鐘，然后把它的內(nèi)容復(fù)述一遍。在喧囂的街頭，努力去傾聽(tīng)一種聲音，如汽車行駛聲、行人腳步聲、風(fēng)吹樹(shù)葉聲、遠(yuǎn)處傳來(lái)的音樂(lè)聲。進(jìn)行這種訓(xùn)練，大腦會(huì)自動(dòng)排除那些你不想聽(tīng)到的噪音，這是一種能使腦子冷靜下來(lái)的訓(xùn)練。
(3)想。選擇三道思考題，如近期工作計(jì)劃、一篇文章的標(biāo)題、去超市購(gòu)物的清單，每個(gè)題目想3分鐘，一定要依照前后次序進(jìn)行。堅(jiān)持這種訓(xùn)練，對(duì)集中注意力思考問(wèn)題和加強(qiáng)記憶力都有好處。
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