女生練籃球基本方法

　　現(xiàn)在在球場上能夠看見越來越多的女生的身影了，甚至有些女生打起球來比男生還厲害，來看下面小編為大家提供的關(guān)于女生練球的基本功：

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　　籃球基本功的主要內(nèi)容【1】

　　1、手的基本功

　　手的基本功是指手對球的感應(yīng)能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

　　2、腳的基本功

　　腳的基本功是指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。

　　表現(xiàn)在攻守移動時腳的蹬(地)、轉(zhuǎn)(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

　　3、腰的基本功

　　腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。

　　表現(xiàn)在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。

　　武術(shù)有句諺語：“練拳不活腰，終究藝不高”。

　　還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說明了腰部對完成任何身體練**的重要性。

　　4、眼的基本功

　　眼的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。

　　表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

　　5、意的基本功

　　意識被稱為籃球運(yùn)動的靈魂。

　　籃球意識的培養(yǎng)須要長期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識的黃金時期。

　　籃球基本功之手的基本功訓(xùn)練方法【2】

　　手指擠、捏球練習(xí)

　　用兩個小球(市面上有專門出售訓(xùn)練手指力量的球)兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好后，用手指去擠壓捏球，反復(fù)的去做同樣的動作。

　　在做過程中，五指要張開，動作緩慢進(jìn)行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。

　　采用逐級增量和逐級減量的方式進(jìn)行。

　　如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、25次、35次等。

　　手的基本功訓(xùn)練方法

　　這樣的訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)訓(xùn)練球性以及手指的力量，做此訓(xùn)練時雙腳自然分開與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進(jìn)行抓捏的步驟，動作反復(fù)做。

　　接觸球時手指要張開，兩手交替進(jìn)行。

　　雙手頭上傳撥球練習(xí)

　　加強(qiáng)手感，提高對球的控制能力。

　　這種訓(xùn)練方法主要是為了加強(qiáng)球，訓(xùn)練時自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。

　　在做這個動作的時候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進(jìn)。

　　每次訓(xùn)練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。

　　雙手體前上下傳撥球練習(xí)

　　此方法主要還是訓(xùn)練手指的靈活度，在訓(xùn)練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。

　　類似于頭上撥球。

　　每次訓(xùn)練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。

　　仰臥拍球練習(xí)

　　雙手旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。

　　此方法可以圍著籃球場邊走邊練習(xí)，每組繞籃球場兩圈，可做5組。

　　手指做俯臥撐練習(xí)

　　做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運(yùn)球時，球需要用力運(yùn)，這以后還會和大家提到。

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