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女生練籃球基本方法
現(xiàn)在在球場(chǎng)上能夠看見(jiàn)越來(lái)越多的女生的身影了，甚至有些女生打起球來(lái)比男生還厲害，來(lái)看下面小編為大家提供的關(guān)于女生練球的基本功：
前方高能 6歲小女孩訓(xùn)練籃球 基本功讓人驚嘆 》》》》》》http://www.iqiyi.com/v_19rrl5cwuc.html
籃球基本功的主要內(nèi)容【1】
1、手的基本功
手的基本功是指手對(duì)球的感應(yīng)能力，控制球與支配球的能力，主要8868現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。
2、腳的基本功
腳的基本功是指移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)腳步的控制能力。
表現(xiàn)在攻守移動(dòng)時(shí)腳的蹬(地)、轉(zhuǎn)(身)、變(變速、變向)技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。
3、腰的基本功
腰的基本功是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。
表現(xiàn)在移動(dòng)或騰空時(shí)控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。
武術(shù)有句諺語(yǔ)：“練拳不活腰，終究藝不高”。
還有“一身主于腰”，“力從腰發(fā)”等都說(shuō)明了腰部對(duì)完成任何身體練**的重要性。
4、眼的基本功
眼的基本功是指運(yùn)用眼角余光擴(kuò)大視野的能力。
表現(xiàn)在視野廣闊，判斷及時(shí)和了解全場(chǎng)情況的技巧熟練程度。
5、意的基本功
意識(shí)被稱(chēng)為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂。
籃球意識(shí)的培養(yǎng)須要長(zhǎng)期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的黃金時(shí)期。
籃球基本功之手的基本功訓(xùn)練方法【2】
手指擠、捏球練習(xí)
用兩個(gè)小球(市面上有專(zhuān)門(mén)出售訓(xùn)練手指力量的球)兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好后，用手指去擠壓捏球，反復(fù)的去做同樣的動(dòng)作。
在做過(guò)程中，五指要張開(kāi)，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，讓自己覺(jué)得是手指在用力五指要充分張開(kāi)，增加手指觸球面積。
采用逐級(jí)增量和逐級(jí)減量的方式進(jìn)行。
如定時(shí)10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、25次、35次等。
手的基本功訓(xùn)練方法
這樣的訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)訓(xùn)練球性以及手指的力量，做此訓(xùn)練時(shí)雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進(jìn)行抓捏的步驟，動(dòng)作反復(fù)做。
接觸球時(shí)手指要張開(kāi)，兩手交替進(jìn)行。
雙手頭上傳撥球練習(xí)
加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。
這種訓(xùn)練方法主要是為了加強(qiáng)球，訓(xùn)練時(shí)自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過(guò)頭頂，來(lái)回將球波動(dòng)。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進(jìn)。
每次訓(xùn)練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。
雙手體前上下傳撥球練習(xí)
此方法主要還是訓(xùn)練手指的靈活度，在訓(xùn)練時(shí)，雙腳自然分開(kāi)，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。
類(lèi)似于頭上撥球。
每次訓(xùn)練做100個(gè)，做5組，中間可休息1到兩分鐘。
仰臥拍球練習(xí)
雙手旋轉(zhuǎn)練習(xí)
雙手持球，從頭部將球一直向下開(kāi)始繞，一直繞道腳部。
此方法可以圍著籃球場(chǎng)邊走邊練習(xí)，每組繞籃球場(chǎng)兩圈，可做5組。
手指做俯臥撐練習(xí)
做俯臥撐相信大家都會(huì)，只是在做的時(shí)候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運(yùn)球時(shí)，球需要用力運(yùn)，這以后還會(huì)和大家提到。
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