海馬記憶訓練

　　幾種提高記憶力的方法【1】

　　1、交替記憶法。

　　又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。

　　這是把不同性質的識記材料按時間分配、交替進行記憶的方法。

　　長時間單純識記一門學科知識的效果不好，因為具有相同性質的材料對腦神經的刺激過于單調，時間一長，大腦的相應區(qū)域負擔過重，容易疲勞，將會由興奮狀態(tài)轉為保護性抑制狀態(tài)，表現為頭暈腦脹，注意力不集中，這就不利于記憶。

　　心理學的研究告訴我們，在記憶過程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑制作用，叫后遺抑制(我們用 表示);后記住的事物對先記住的事物也有抑制作用，叫倒攝抑制(我們用 表示);那么，記憶的序列則為：

　　A B C D E F

　　可見開頭A和結尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制，越是中間的部分，受到的抑制越強烈。

　　為了降低這種抑制，可以采用間隔法。

　　也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動，這樣開頭和結尾增多，中間部分減少，抑制就大大削弱了。

　　有人做過一個實驗，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦;可是每天讀幾段，三天內讀了三十八遍可全部背出。

　　因此，背誦長課文、階段復習，與其集中時間打突擊，不如分而治之，每天背一點，效果還好些。

　　也就是說，把不同學科的學習交替進行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。

　　課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。

　　午睡，更使上下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復下午與晚間學習的精力。

　　怎樣利用記憶的這一特點呢?

　　1)把重要的事情放在開頭和結尾去記，若是講話，應該把要緊事先講給大家，結尾時候再強調一下。

　　2)記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結尾，就人為地制造了增進記憶條件。

　　3)一次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個開頭和結尾，平均分配復習的力量。

　　4)合理地組織識記材料，盡量使前后相鄰的學習內容截然不同，防止抑制作用的發(fā)生。

　　例如，剛學完歷史，不要去學語文，以減少材料之間的相互影響。

　　5)合理安排時間。

　　早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學習過后就睡覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個“黃金時間”不能錯過，可以利用它記那些難度較大的材料。

　　再有，在長時間學習中，中間要休息休息，時間最好是10—15分鐘，這樣，又增加了開頭和結尾的次數。

　　總之，充分利用開頭和結尾會使你在同樣的時間內，用同樣的精力取得顯著的記憶效果。

　　有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法”。

　　這二十二遍不是一氣完成，而是分四天進行的。

　　第一天讀十遍，第二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。

　　這就是分布識記法。

　　這種方法比較省力，也比較科學。

　　心理學家沙爾達科夫，曾做過這樣的測試：分別讓兩組學生識記同一詩篇，一組采用集中識記的方法(即集中在一個時間內，將識記的材料反復學習，直到記熟為止)，另一組采用分布識記的方法(在三天內，每天只讀一遍，最后記熟)。

　　測試的結果發(fā)現，分布識記比集中識記的方法好。

　　在分布識記時，人的大腦神經細胞可以得到適當的休息;反之，老是重復同一材料，單調刺激容易引起大腦皮層的保護性抑制。

　　分布識記也就是分散記憶。

　　所謂分散也有一個限度，不能認為越分散越好。

　　過短的材料不宜分散記憶。

　　同時還要掌握好間隔時間。

　　間隔時間太長容易造成遺忘，間隔時間太短，又容易受到干擾。

　　2、自測記憶法

　　這是通過自己測驗自己來增強記憶的方法。

　　首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數。”通過經常性的自測，我們就能知道還有哪些知識沒有學好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實校正，避免一誤再誤。

　　其次，它可以培養(yǎng)我們隨機應變的能力。

　　在考試中，考題往往變換了角度，與原來學習時大不一樣;在工作中，也常常會碰到這樣或那樣棘手的問題。

　　如果經常運用自測記憶法，對所學知識從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由于平時訓練有素，也會得到很好的處理。

　　具體來說，自測記憶方法如下幾種：

　　1)定期測驗。

　　從時間上可分為當日測、周日測兩種。

　�、佼斎諟y：晚上睡覺前，應該將當天所學的知識擇其要點復述一下或默想一遍。

　　②周日測：星期天休息，可將一周來所學課程的內容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發(fā)現存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。

　　從課程內容上可分為單元測、全書測兩種。

　　①單元測：一個單元學完后，可問問自己這個單元學了些什么，有哪些主要內容，取得了什么收獲。

　　②全書測：一本書學完后，可翻開目錄，逐章回憶內容，并可挑選那些重要內容進行自測。

　　2)默寫自測。

　　默寫出文字符號比只看不寫的記憶效果顯著。

　　這是因為默寫時注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識得到很好的鞏固。

　　3)設問自答。

　　“假若我是老師，我希望學生掌握哪些問題呢?”如果經常對自己這樣提出問題，從多種角度設問自答，就會收到意想不到的效果。

　　因為設問自答能使人進一步明確學習的目的，增強學習的興趣，激發(fā)學習的熱情。

　　而這些都是增進記憶的有利因素。

　　3、系統(tǒng)記憶法

　　系統(tǒng)記憶法，就是按照科學知識的系統(tǒng)性，把知識順理成章，編織成網，這樣記住的就是一串。

　　零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。

　　記憶也是這樣，分散的、片斷的知識記得不多，也不能長久保持。

　　把知識條理化，系統(tǒng)化了，就會在腦子里留下深刻的痕跡。

　　例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時，可以這樣記憶：首先抓住這三種形狀的關系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把幾種圖形面積的公式串起來。

　　這樣記憶起來，就不困難了。

　　把知識系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。

　　記憶是智慧的倉庫，但這個倉庫里不能雜亂無章，應該把各種知識分門別類地放在應放的位置上，這樣記得清楚，提取也方便。

　　在列表的過程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。

　　往往是一張表整理出來了，知識在腦子里也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。

　　記憶力訓練的真正目的【2】

　　目前許多記憶力訓練目的僅僅局限在記憶效果上，追求記得快、記得牢。

　　當然，記得快、記得牢是有必要的，但我們認為，記憶訓練的真正作用遠遠不止于此。

　　記憶是學習的基礎，記得快、記得牢，能夠大大節(jié)約學習的時間，能夠讓學習更有效率。

　　扎實的記憶，對于進一步的學習，是非常有幫助的。

　　然而，記憶并不是學習的全部，記住的東西，是否能夠理解、是否能促進思考、是否能靈活運用、是否有助于創(chuàng)新，這些才是學習和工作中更重要的部分。

　　我們在進行記憶力訓練的時候，其實是進行兩項訓練，一項是想象訓練，另一項是邏輯訓練。

　　記憶方法的基礎之一是想象，通過想象力的發(fā)揮，把抽象的資料轉化為生動活潑的圖像，我們的記憶效率就能大大提升。

　　記憶方法的另一個基礎是邏輯，也就是找重點，找關鍵詞，通過找出文章的關鍵詞，理清楚文章的表達邏輯，這對于文章的理解和記憶都有莫大的好處。

　　想象和邏輯是記憶法的兩大基礎，圍繞著這兩大基礎進行訓練，我們所能獲得的好處，就不僅僅局限于記憶了。

　　通過右腦想象力的訓練，我們不僅能提升記憶力，而且能有效地提升專注能力、理解能力，能讓我們產生更細致深入的感受，同時也能讓我們變得更有創(chuàng)意、更有創(chuàng)新能力。

　　而通過左腦邏輯思維的訓練，在提升記憶力的同時，還能讓我們學會快速找到重點，讓我們的思維更有條理，讓我們的分析更嚴謹、更深入，讓我們的思考更清晰、更全面。

　　所以，以記憶力訓練為出發(fā)點，不斷訓練右腦的想象力和左腦的邏輯思維能力，在提升記憶效率的同時，能讓我們的左腦和右腦變得越來越強壯，讓我們的整體學習能力和工作能力獲得更大的提升。

　　記憶力訓練的作用遠遠不只是記得快、記得牢。

　　而是以記憶為出發(fā)點，可以促進想象、促進理解、促進感受、促進思考、促進行動，我們最終的收獲會遠遠超越記憶本身!

　　世界記憶大師的記憶力訓練方法【3】

　　世界記憶大師的記憶方法是非常簡單、非常有效的快速記憶方法，然而我們必須要熟練運用這些方法才能真正獲得驚人的記憶力，而熟練運用這些方法的關鍵則在于，我們能夠堅持去進行一段時間的記憶力訓練，以便我們能夠真正熟練、融會貫通地使用這些方法去進行記憶。

　　進行記憶力訓練的目的其實是幫助我們全面掌握并且能夠熟練地運用這些記憶方法。

　　世界記憶大師的記憶力訓練方法主要包括以下五種練習：

　　一、撲克練習：

　　進行撲克牌記憶練習，特別是要反復練習去記一副撲克，盡量縮短記一副撲克的時間。

　　進一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

　　二、數字練習：

　　練習去記100個甚至數百個毫無規(guī)律的數字，做到快速記憶并能倒背如流。

　　三、詞匯練習：

　　找出數十組毫無規(guī)律的中文詞匯，嘗試在最短時間內把它們一個不漏地記住。

　　對于英語單詞來說，則需要經常進行英語單詞的記憶練習。

　　四、句子練習：

　　練習記憶幾個甚至幾十個句子，需要一字不差地記住它們。

　　五、文章練習：

　　文章練習是句子練習的延伸，經常找一些較長的文章來進行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經》等。

　　通過這些練習，可以對快速記憶的兩種基本能力——聯想能力與編碼能力進行非常有效的訓練，當聯想能力與編碼能力都得到了有效的提高，那么我們的記憶力也就會產生真正的飛躍!

　　在這五種記憶練習中，數字練習和撲克練習是最基礎的，因為通過這兩項練習，我們可以深入地體會聯想法和編碼法這兩個快速記憶的基本方法。

　　其它練習則可視各人對記憶力運用的不同需求而選擇進行，一般來說，經常需要應付考試的人都應當要進行詞匯練習和句子練習，而要學英語的人則無疑要做好單詞練習了。

　　這五項記憶力訓練方法，都比較簡單，只要你愿意去做，隨時隨地都可以進行。

　　然而記憶力訓練最關鍵的一點是持之以恒，需要我們花費一定的時間來經常進行這些練習，特別是在剛剛掌握定名法和定位法之后，如果不進行練習，這些方法很快就會由于得不到應用而荒費掉。

　　不過，可能會出乎許多人預料的是，這個記憶力訓練系統(tǒng)，其實并不需要太多的時間來進行練習。

　　只要每天稍微花一點時間來進行練習，用不了多久，就能感覺到記憶力的飛速提升。

　　事實上，任何人如果每天能夠抽出一個小時的時間來進行練習，連續(xù)練習一個月，那么，一個月之后，記憶力就可以產生質的飛躍，就可以輕松地在幾分鐘之內記住一副撲克牌，或記住100個數字，而且能夠做到倒背如流。

　　當然，是否能記住撲克牌或記住數字其實并不重要，重要的是當你能夠做到這些的時候，也就意味著你已經完全熟練地掌握了定名法和定位法這兩種世界級的記憶方法了，你要去記任何資料都會覺得很輕松。

　　這時，你的記憶力就真正邁入一個新的臺階了。

　　當我們在進行這些記憶力訓練的時候，最大的收獲當然是記憶力的飛速提升了，然而，我們的收獲并不僅限于記憶力的提高。

　　事實上，進行這些記憶力訓練，可以同時大大地提高我們以下四種非常重要的學習能力：

　　一、注意力：

　　記憶力的訓練要求我們注意力集中，而同時，進行訓練的時候，我們的注意力很自然地就會高度集中起來。

　　久而久之，我們的注意力就得到了很大的鍛煉，無論去做什么事情，都會感覺到自己的注意力大大提高了。

　　二、觀察力：

　　記憶力訓練要求我們去不斷地找很多地點，這就需要我們留心去觀察我們身邊的環(huán)境、觀察我們周圍的物體，這樣，我們的觀察力自然就會得到提高。

　　三、想像力：

　　記憶的效果往往取決于想像的生動程度，當我們的練習越來越純熟的時候，我們所發(fā)揮的想像力就會越來越生動、越來越逼真，我們右腦的潛力就得以真正調動起來。

　　四、創(chuàng)造力：

　　生動而夸張的想像需要我們擁有靈活的創(chuàng)造力，同時，大量地運用這些方法去記憶，會逼著我們進行越來越富于創(chuàng)造力的想像，這樣，我們的創(chuàng)造力也得到了很大的鍛煉。

　　當然，世界記憶大師的這套記憶力訓練系統(tǒng)，不但能夠幫助我們迅速提高記憶力、注意力、觀察力、想像力、創(chuàng)造力，幫助我們迅速地提高學習能力，而且，伴隨著這多種能力的提高，我們會發(fā)現自己在學習上擁有越來越清晰的思維，無論學習什么都會得心應手。

　　而同時，我們會發(fā)現自己擁有了越來越強烈的自信，會感覺到自己的人生越來越有價值、越來越精彩，我們會對自己美好的未來由衷地充滿著希望。

　　我們的人生將會因為有了這套記憶力訓練系統(tǒng)而變得越來越美好!

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