- 相關(guān)推薦
打籃球墊步的技巧
籃球是一項(xiàng)耗時(shí)長(zhǎng)，需要在球場(chǎng)上奔跑的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)可以提高體力和耐力�；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性很強(qiáng)，不做好防護(hù)很容易受傷。為了讓自己在玩籃球的時(shí)候更安全，喜歡打球的朋友要注意以下幾點(diǎn):
打籃球墊步的技巧1
當(dāng)看到內(nèi)線有空當(dāng)，準(zhǔn)備墊步。
如果是右手運(yùn)球，那么，應(yīng)該在運(yùn)球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當(dāng)跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。
注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地后要么起跳，要么傳球，總之雙腳不能再移動(dòng)，不然就犯規(guī)了。
帶球墊步是突破擺脫防守的方法，走步才是違例，也不計(jì)入犯規(guī)。
帶球墊步這個(gè)詞匯嚴(yán)格來說并不屬于籃球的'規(guī)則范疇，只是業(yè)余選手更多時(shí)候使用這個(gè)詞匯來形容控球者雙腳離地后手中球由于防守球員的成功防守或者干擾導(dǎo)致球沒有出手而進(jìn)攻方的雙腳再度落地的行為。
這是一種走步行為的衍生，目前這個(gè)稱呼也慢慢出現(xiàn)在一些官方體育媒體的描述中。
打籃球墊步的技巧2
墊步不是走步，是一種很實(shí)用的技巧。
它的特點(diǎn)是能夠迅速進(jìn)入內(nèi)線，而且在出手時(shí)可以根據(jù)情況靈活運(yùn)用。
不過面對(duì)高大中鋒時(shí)不太適用，因?yàn)槟阍谧龅谝粋�(gè)動(dòng)作時(shí)，很容易被識(shí)破，被蓋帽。
動(dòng)作應(yīng)該是這樣完成的。
比如你看到內(nèi)線有空當(dāng)，準(zhǔn)備墊步。
如果你是右手運(yùn)球，那么，應(yīng)該在運(yùn)球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當(dāng)跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。
注意的是，在抱球過程中要馬上單腿跳，不可像上籃那樣抱球走步，而且雙腳著地后要么起跳，要么出手,要么傳球，總之雙腳不能再移動(dòng)，不然就犯規(guī)了。
動(dòng)作有些像急停跳投。
區(qū)別在于，急停跳投離籃筐相對(duì)較遠(yuǎn)，中間的`一次“小跳”很不明顯，有時(shí)甚至省略;最后一下是投籃。
而墊步中間的跨度很靈活，并可以根據(jù)情況調(diào)整。
墊步還有分兩種形式:
第一種，就是雙腳落地的，這樣的墊步可以在投籃之前有一個(gè)停頓的(也就是說可以在墊步之后可以有一個(gè)做假動(dòng)作的時(shí)間，)，但這樣就必須要雙腳同時(shí)落地，并且做假動(dòng)作時(shí)，腳不可以再移動(dòng)了;
第二種：雙腳是一前一后交替落地的，這樣和同時(shí)落地的區(qū)別是，可以跨的更遠(yuǎn)，但是這樣就像3步上籃一樣做完動(dòng)作秋就必須要出手了，不能有停頓的。
和3步上籃的區(qū)別是步子沒那么大。
打籃球墊步的技巧3
跳步急停持球突破又名速度過人，其攻擊性較強(qiáng)，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破極為困難，采用跳步急停持球突破，不僅速度快、變化多，而且個(gè)人的攻擊力會(huì)大大提高。
跳步，由于其攻擊性很強(qiáng)，所以很多突破強(qiáng)人也用跳步來過人，突破上籃。這是相對(duì)于三步上籃更安全的上籃方式，并且能夠使得比賽更具有觀賞性。跳步對(duì)球員的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性和運(yùn)球能力等等都提出了一定的要求，想要在場(chǎng)上運(yùn)用得好，大家一定要注意動(dòng)作的正確和協(xié)調(diào)。這和平時(shí)的多練是分不開的！
跳步說明：跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護(hù)自己以及上籃更有把握性，這里講解的就是這種雙腳跳步。跳步要求持球人員有良好的'走步判別意識(shí)，身體把握好連貫性，不然很容易被吹走步。
1、收球準(zhǔn)備：
在進(jìn)攻球員結(jié)束運(yùn)球收回球時(shí)，以拿穩(wěn)球時(shí)的落腳為起始腳，這時(shí)候還不算是起步腳，形象地說這只是數(shù)軸上面的零點(diǎn)，它是一個(gè)開端卻不計(jì)算在內(nèi)。
2、持球起跳：
跨出去的腳才是第一步。需要說明的是，這與三步上籃不一樣，以右撇子左腳起跳為例，三步上籃時(shí)第一步起跳腳常為右腳，第二步發(fā)力腳為左腳，起跳，上籃，結(jié)束；而這里的跳步，因?yàn)榈诙讲攀翘�，所以第一步單腳的起跳理應(yīng)用選擇力氣大一點(diǎn)的左腳先起跳，但是習(xí)慣性是右腳先跳，這里隨自己選擇，而之后的跳步再選擇雙腳一起跳步為宜。
3、落地：
雙腳同時(shí)落地，這時(shí)兩只腳都是中樞腳，也就是說你不能再移動(dòng)任何一只腳以獲得更好的出手或者傳球機(jī)會(huì)
4、上籃
跳步注意：找的好的著落點(diǎn)落下，避免受到傷害或者扭傷腳踝。
雙腳落地的時(shí)候最好是雙腳同時(shí)落地（一前一后落地時(shí)差不要很明顯，否則又是走步嫌疑）
5、訓(xùn)練方法
不運(yùn)球正面跳步訓(xùn)練
選擇三秒?yún)^(qū)邊線的一點(diǎn)原地站好，不要運(yùn)球，跳向籃筐方向并完成上籃。練習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)與籃筐的距離控制跳步的步幅大小，避免完成跳步后與籃筐過近或過遠(yuǎn)，影響上籃的質(zhì)量。
不運(yùn)球側(cè)向跳步訓(xùn)練
首先，站立的點(diǎn)與上一組練習(xí)方法相同，仍然不運(yùn)球，往自己的側(cè)面（接進(jìn)籃筐的方向）進(jìn)行跳步。練習(xí)時(shí)候需要注意的事項(xiàng)與上一組相同，遂不再贅述。注意，跳步的動(dòng)作一定要快，否則對(duì)方極有可能封蓋你的上籃。
運(yùn)球行進(jìn)間跳步訓(xùn)練
開始時(shí)候在三分線外持球，隨意地做幾次過人的動(dòng)作，之后加速運(yùn)球到籃下，用正面和側(cè)面兩種跳步方式完成上籃。在正規(guī)比賽中使用運(yùn)球跳步，一定要注意雙腳起跳，雙腳落地，不然很有可能被判走步。
打籃球墊步的技巧4
一、簡(jiǎn)單有效的過人技巧
第一種是單純的速度快的人，腳步太快一般人跟不上。所以這種人其實(shí)不需要做什么過人動(dòng)作光快就行了，更不用什么技巧。我初中的一個(gè)學(xué)長(zhǎng)就屬于這種，明知道他要加速了，知道他要往哪個(gè)方向了，我就是沒辦法。
第二種是雙手厲害的人。往左走和往右走讓人無法琢磨，而且無論是在哪邊上籃或者拋投，都有一定的命中率，手活很好。這種人，突破路線的選擇很多，假動(dòng)作很有威脅性，怎么防都很難防住。
最后一種是有一手精準(zhǔn)并且快速的投籃的人。防守者時(shí)時(shí)刻刻都要留心他的投籃，靠得特別近，注意力太集中，就容易被過。
所以過人的最終形態(tài)是投籃準(zhǔn)速度快左右開弓。在這種狀況，防守者是沒有任何辦法的，因?yàn)樘嗍虑橐⒁饬�。而且有時(shí)必須取舍，離他遠(yuǎn)被射，離他近被過。這也是為什么NBA全明星是沒有單挑的�；@球到一定境界，防守力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于進(jìn)攻力的。
二、非常實(shí)用的進(jìn)攻技巧
1.一步過人
當(dāng)對(duì)手靠近時(shí)突然降低重心，加速過人。該突破主要憑借是爆發(fā)力和速度。
注意：突破動(dòng)作前提是對(duì)手與自己距離很近，而且重心不穩(wěn)。
對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：爆發(fā)力練習(xí)，速度練習(xí)，下肢力量練習(xí)，基本運(yùn)球練習(xí)。
2、魚餌過人
球作為魚餌，用球做假動(dòng)作，在佯裝突破的條件下吸引對(duì)方抄球或者斷球，然后快速變向，加速過人。
注意：虛晃動(dòng)作力道輕，速度放慢，吸引對(duì)手有斷球欲望，但是不能失去對(duì)球的保護(hù)。
對(duì)應(yīng)身體技術(shù)訓(xùn)練：下肢力量練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)，球性及手感練習(xí)。
3、夢(mèng)幻腳步
奧拉朱旺招牌動(dòng)作，也是其常用招式。
注意：動(dòng)作是死的人是活的，同學(xué)只用學(xué)會(huì)用軸心腳的轉(zhuǎn)動(dòng)即可，不用刻意模仿全部腳步動(dòng)作。
對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：腳步靈活度練習(xí)，下肢小力量練習(xí)。
4、轉(zhuǎn)身三步籃
實(shí)用性很強(qiáng)的技巧。假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身突破，轉(zhuǎn)身速度會(huì)略微下降，所以轉(zhuǎn)身同時(shí)要將防守隊(duì)員擋在身后。
注意：如果轉(zhuǎn)身后能迅速切換外側(cè)手上籃則是錦上添花且不易被蓋帽。
對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：腳步動(dòng)作練習(xí)，球性和手感練習(xí)。
5、虛實(shí)晃動(dòng)
當(dāng)對(duì)手緊逼防守，試圖斷球的時(shí)候，一定不要緊張，大膽的利用手感左右晃動(dòng)，看準(zhǔn)機(jī)會(huì)突破。
注意：在左右晃動(dòng)的同時(shí)不要忽略對(duì)球的保護(hù)，所以必要的`胯下運(yùn)球以及適當(dāng)?shù)暮笸耸悄銉?yōu)先要想到的。
對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：球性及手感練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)。
6、轉(zhuǎn)身跳投
以力量側(cè)向推進(jìn)（抗打），后腳位軸心腳，轉(zhuǎn)身，收回重心，后仰跳投。簡(jiǎn)潔實(shí)用的招數(shù)。
注意：該技巧多為前鋒與中鋒使用，需要一定的身體對(duì)抗才能完美運(yùn)用。
對(duì)應(yīng)身體技術(shù)練習(xí)：核心力量練習(xí)，基本運(yùn)球練習(xí)，腰腹力量練習(xí)，投籃練習(xí)。
7、虛晃過人
完全以肢體語言欺騙防守隊(duì)員。所有假動(dòng)作可以適當(dāng)放慢速度，留給防守隊(duì)員一個(gè)反應(yīng)時(shí)間。
高手會(huì)在球場(chǎng)上捕捉轉(zhuǎn)瞬即逝的空檔，在時(shí)機(jī)成熟的瞬間使用該用的招式，這就是人們常說的“用腦子打球”。最難防守的隊(duì)員是招式多樣，技術(shù)全面的隊(duì)員。也是大家為之努力的目標(biāo)。同學(xué)們?nèi)绻堰@幾天來所有的進(jìn)攻技巧學(xué)會(huì)，足以應(yīng)付野球場(chǎng)的比賽了。
三、投籃技巧
1、觀察防守。把握好與防守者之間的距離，離得太遠(yuǎn)就別猶豫了，直接出手，貼身防守的時(shí)候也不宜晃動(dòng)，球容易被防守者切掉，一定要在距離適中的情況下再“飆演技”。
另外，還可以觀察防守者的類型，咱們打野球的時(shí)候都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，彈跳好的和防守積極的都比較容易吃晃，如果碰到腳不離地的大叔大爺們，即使演技精湛如科比，也很難騙他們跳起一個(gè)火柴盒的高度……
2、還原投籃動(dòng)作。虛晃的動(dòng)作其實(shí)就是把投籃的動(dòng)作做到一半，騙防守者上當(dāng)，因?yàn)槌鲇谌梭w本能的反應(yīng)，看到投籃動(dòng)作后，絕大多數(shù)時(shí)候都會(huì)上前封蓋，即使像鮑文這樣的防守專家也免不了上當(dāng)，只要防守者跳起或撲過來封蓋……一失足成千古恨，再也回不了頭嘍。
3、后續(xù)動(dòng)作的選擇。如果防守者跳起來了，那么我為刀俎，他為魚肉，該怎樣宰割呢？突破、跳投、造犯規(guī)……等等，這一點(diǎn)我們要和pumpfake的使用時(shí)機(jī)放在一起說。
從目前來看，pumpfake一般被用在進(jìn)攻的頭和尾這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)。
頭就是進(jìn)攻開始的時(shí)候。一般球員在自己的射程范圍里接到球，可能會(huì)先做一個(gè)pumpfake，因?yàn)檫@時(shí)候還沒有運(yùn)球，所以接下來繼續(xù)突破、跳投還是造犯規(guī)都沒問題。是不是想起了麥迪……
4、如果是在進(jìn)攻的結(jié)尾虛晃，也就意味著已經(jīng)停球了，所以后續(xù)的選擇就只剩跳投、轉(zhuǎn)身（中樞腳一定不能動(dòng)）和造犯規(guī)了，對(duì)了，當(dāng)然還可以傳球……
當(dāng)然，造犯規(guī)的時(shí)候也要抱著進(jìn)球的希望，把球往籃筐的方向扔，說不定就混到一個(gè)2+1呢，夢(mèng)想是一定要有的，萬一一不小心實(shí)現(xiàn)了呢~
最基本的也是最實(shí)用的，這招pumpfake絕對(duì)是實(shí)用到爆！
下面我們來看看很多球友說為啥球星們隨便一晃哪怕一個(gè)眼神就能把防守隊(duì)員晃的雞飛狗跳，而輪到自己的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)防守隊(duì)員根本就不吃晃，自己傻乎乎的做了一大堆的虛晃動(dòng)作，別人無動(dòng)于衷，無奈只能傳球。下面來看看虛晃投籃中的一些需要特別注意的地方。
首先：下盤不動(dòng)
很多時(shí)候我們會(huì)做一個(gè)非常大的虛晃動(dòng)作，將整個(gè)人的重心從下到上起來，甚至是踮起腳尖，認(rèn)為大幅度的動(dòng)作會(huì)講防守隊(duì)員有效的晃開，其實(shí)不然，虛晃的動(dòng)作是為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備的，所以為了下一步啟動(dòng)的快速，重心一定不能變，下盤千萬別動(dòng)，保證自己的平衡和穩(wěn)定，僅僅做頭部和手部的動(dòng)作。
其次：眼睛看向籃筐
投籃時(shí)候我們的目光肯定是看向籃筐的，而虛晃時(shí)候，因?yàn)槲覀冃睦镆呀?jīng)有下一步的打算，所以會(huì)導(dǎo)致我們下意識(shí)的不看籃筐，那么這個(gè)動(dòng)作有時(shí)候就不夠真實(shí)。在虛晃時(shí)，我們應(yīng)該做一個(gè)抬頭看筐的動(dòng)作。
最后：舉球高度至下巴
我們往往會(huì)在做假動(dòng)作的時(shí)候?qū)⑶虻母叨扰e至正常時(shí)候的投籃點(diǎn)，這絕對(duì)是個(gè)誤區(qū)，因?yàn)樘摶问菫橄乱徊阶鰷?zhǔn)備的，你都舉過頭頂了，收球，再重復(fù)一遍動(dòng)作，會(huì)消耗非常多的時(shí)間。所以將球的高度舉至下巴同高就是最適合的高度。
打籃球墊步的技巧5
1、首先要先自己練習(xí)投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)以及觀察有以下這些
2、近投時(shí)要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進(jìn)球很容易。
3、注意瞄準(zhǔn)很重要，兩個(gè)胳膊用力要均衡，否則是不可能進(jìn)球的。
4、選擇適合自己的投籃方法，個(gè)子如果較矮的的話比較合適從下往上托哦。
5、哈腰不斷的練習(xí)左右手運(yùn)球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。直到可以靈活的掌握的球的方向了。
6、打擊一起玩的'時(shí)候，更要注意團(tuán)隊(duì)協(xié)作，當(dāng)你被包圍的時(shí)候，千萬不要忘了你有伙伴!
7、如果你被對(duì)手包圍了的話，可以彎腰抱著球，也就是護(hù)球，這樣對(duì)方就不能搶你的球，再找時(shí)機(jī)傳給隊(duì)友
打籃球墊步的技巧6
打籃球能減肥嗎?某個(gè)網(wǎng)站對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行過一個(gè)調(diào)查，超過96%的人認(rèn)為可以減肥，只有不到4%的朋友對(duì)此有懷疑。打籃球確實(shí)可以減肥，打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，消耗的熱量也就大，所以只要堅(jiān)持打籃球就可以減肥。但是想通過打籃球減肥也需要注意一些事項(xiàng)。
一、打籃球可以減肥嗎
這里說的打籃球能減肥，指的是要跑起來、動(dòng)起來那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無意義的，而且打籃球也不能過量，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
打籃球不僅通過出汗消耗熱量的方法減肥，同時(shí)，可以大大提高人體的消化功能，使積聚在體內(nèi)的過剩的脂肪排出體外。打籃球除了減輕體重外，還能鍛煉人的大腦的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)心肺功能，催進(jìn)各種激素的分泌，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增強(qiáng)抵抗力，調(diào)高人體免疫力。
經(jīng)常打打籃球不僅能減肥，而且會(huì)使人的自信心得到很大的提高，這種自信對(duì)日常的生活和工作都會(huì)有很大的幫助，有些朋友覺得自己的球技差，這沒關(guān)系，多打打自然就提高了，在這個(gè)過程中還能結(jié)識(shí)很多朋友，既鍛煉了身體，又提高了社交能力，為了使生活更美麗，我們就從現(xiàn)在開始每天打一小時(shí)籃球吧。
二、打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡(jiǎn)單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。
跨下運(yùn)球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?/p>
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運(yùn)球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運(yùn)球
兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí)，右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。
三、打籃球會(huì)有什么好處
反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對(duì)于突發(fā)性反應(yīng)，需要非常敏捷的思維。
骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的.。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣�；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。
四、打籃球要注意什么
1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運(yùn)動(dòng)，以全身及關(guān)節(jié)感覺發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。
2.如果不幸摔倒，在落地時(shí)一定要避免用關(guān)節(jié)直接著地，因?yàn)殛P(guān)節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護(hù)，極易受傷。
3.盡量避免和小動(dòng)作陰毒的人在一起打球，有時(shí)候他們可能并不是故意的。但習(xí)慣使其下意識(shí)的對(duì)你做出一些很可能導(dǎo)致危險(xiǎn)的動(dòng)作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。
4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力(有專門的體操可以用來鍛煉)，有助于在千變?nèi)f化的球場(chǎng)上保護(hù)自己使自己免于受到不必要的損傷。
5.保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不容易受傷，這和小腦的反應(yīng)速度是密切相關(guān)的，即使不小心受傷其恢復(fù)速度也比不常運(yùn)動(dòng)的人要快很多。
6.避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，運(yùn)動(dòng)量要合適，如果感覺有不適的情況則停止運(yùn)動(dòng)，很多韌帶撕裂等傷病都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過身體的負(fù)荷所造成的。
7.必要時(shí)要佩帶相應(yīng)的護(hù)具，最應(yīng)該佩帶的是護(hù)踝和護(hù)膝，因?yàn)橥纫袚?dān)人全身的重量，一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個(gè)關(guān)節(jié)。
打籃球墊步的技巧7
一、打籃球突破技巧
持球突破，通常又叫“過人”，指籃球隊(duì)員接到球后，持續(xù)運(yùn)球，并利用腳部動(dòng)作帶球超越防守者。如果突破成功，可以直接上籃得分。但要是動(dòng)作不規(guī)范，可能會(huì)導(dǎo)致犯規(guī)。所以，一定要掌握突破的技巧。那打籃球怎么突破呢？一起來看看吧。
順勢(shì)突破：在進(jìn)攻時(shí)，接到隊(duì)友從遠(yuǎn)處傳來的球，先做假動(dòng)作，讓對(duì)方防守人員以為要投籃，在從其左側(cè)穿過，上籃。
交叉步突破：運(yùn)球時(shí)，以左腳為軸，右腳向右試探，瞬間變向，從左側(cè)突破。
前轉(zhuǎn)身突破：若被防守人員緊逼，要靈活變通，用后背貼著他，然后以左腳為軸，做假動(dòng)作，轉(zhuǎn)身突破，越過他。
后轉(zhuǎn)身突破：后轉(zhuǎn)身突破難度相對(duì)較大，需要身體較好的靈活性，在突破時(shí)，要迅速轉(zhuǎn)身，配合腳步和運(yùn)球，才能成功。
二、打籃球傳球技巧
突破成功，如果沒有獲得投籃機(jī)會(huì)，可以將球傳給隊(duì)友。那怎么傳球才能讓隊(duì)員順利接住，又不被斷掉呢？以下傳球技術(shù)需學(xué)學(xué)：
1、雙手胸前傳球：是中近距離的傳球技術(shù)，在普通比賽中非常常見。傳球時(shí)，后腳蹬地，身體重心前移，然后跨步，把球移動(dòng)到胸前，手指用力撥球，將球傳出。
2、雙手胸前反彈傳球：接球隊(duì)友需在傳球隊(duì)友3-4米范圍內(nèi)，才能防止防守者斷球。傳球時(shí)，要用手擊打球，令球反彈到接球隊(duì)友身邊，傳球的力度一定要大。如果事先就被防守者推測(cè)到傳球意圖，就用反彈球的方式讓他上當(dāng)撲空。
3、單手低手傳球：在與中鋒策應(yīng)時(shí)使用，需把球托在手上，讓接球隊(duì)友自己伸手去拿，而不是通過拋的方式去傳球。要注意的是，要用手指掂一下，這樣才方便接球隊(duì)友拿球。
4、單手體側(cè)反彈傳球：是一種從外線傳球到內(nèi)線的`方法。傳球時(shí)，讓身體側(cè)著對(duì)著接球隊(duì)友，然后擊打球，讓球反彈，從下側(cè)穿過防守人員，需注意的是，速度一定要快，這樣防守人員伸手才摸不到。
三、打籃球接球技巧
接對(duì)方傳過來的球，也是有一定技巧的，因?yàn)榻硬缓�，很容易出現(xiàn)丟球的情況。那打籃球時(shí)怎么接球呢？接球時(shí)注意事項(xiàng)有哪些？大家不妨往下看看：
1、接胸前高度的球
球傳到胸前的位置，張開五指，并讓手指稍微彎曲，呈“八”字型，似網(wǎng)狀，接球。接球時(shí)，一定要注視著球，用手指端腹部先接觸球，然后再握住球，收到胸前。
2、接反彈球
接反彈球速度一定要快，不然很容易被截?cái)�。接球時(shí)，對(duì)著從地面反彈起來的球“捂”下去，也可以一只手捂球，另一種手高舉擋著，避免球被搶斷，出現(xiàn)丟球的情況。
3、單手接球
單手接球是為了避開防守者，要視球傳的方向而定。一般，傳球人員把球傳到接球人員的左側(cè)或者右側(cè)，就可以用這種方法接球。接球時(shí)，五指張開，手臂微微彎曲，然后用手指末端先觸球，進(jìn)而收回手臂，摟著球，把球放到進(jìn)胸前。持球后，保持“三威脅”的姿勢(shì)，即既能投，又能突，也能傳的姿勢(shì)。
四、打籃球快攻技巧
打籃球，學(xué)會(huì)快攻也是很重要的。通常，快攻有兩種方式，一種是長(zhǎng)傳快攻，另一種是短傳推進(jìn)快攻。下面，媽網(wǎng)詳細(xì)介紹一下這兩種快攻方式。
1、長(zhǎng)傳快攻
在后場(chǎng)搶到籃板球或者在后場(chǎng)截?cái)鄬?duì)方的球，可以傳給速度快，距離籃板下近的隊(duì)員。通常，用的傳球方式為長(zhǎng)傳。但隊(duì)員一接到球后，就進(jìn)行快攻，迅速上籃，成功率一般都挺高。也可以在斷線外發(fā)界外球時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)傳快攻，成功率同樣是很高的。
2、短傳推進(jìn)快攻
短傳推進(jìn)快攻不及長(zhǎng)傳快攻容易，所以，需要球員具備一定的技巧。通常，短傳快攻要經(jīng)過多次的傳球和運(yùn)球，也要耗費(fèi)比較多的人員，失誤率也較高，但如果成功，是非常有利的。短傳快攻又分為四個(gè)部分，分別是發(fā)動(dòng)、接應(yīng)、推進(jìn)、結(jié)束。發(fā)動(dòng)就是搶到后場(chǎng)籃板球，第一時(shí)間就球傳出去；接應(yīng)是隊(duì)員一接到球迅速傳給前面的隊(duì)員或者自己運(yùn)球突破；推進(jìn)則是接到傳球后，迅速向籃板方向推進(jìn)；結(jié)束就是籃下的球員直接上籃。
五、打籃球投籃技巧
快攻最終目的都是為了投籃，因?yàn)橥痘@是得分的有利手段。那怎么投籃呢？投籃的技巧有哪些？大家不妨繼續(xù)往下看看，學(xué)學(xué)技巧，讓自己成為得分主力。
1、單手肩上投籃
肩上投籃又分兩種方式，一種是原地單手肩上投籃，另一種是挑起單手肩上投籃。如果用前一種方式，兩手要稍有前后，這樣才便于把球拿到肩上，做出投籃的正確動(dòng)作，順利讓籃球進(jìn)籃框。如果用后一種投籃放肆，需要兩手左右平行握球，手腕后屈，左手在球的左側(cè)扶著球，然后用指尖讓球滾動(dòng)，跳起將球投出。
2、雙手胸前投籃
雙手胸前投籃多用于遠(yuǎn)投和罰球。首先，持球在胸前，雙腳前后開立，然后膝蓋稍微彎曲，兩手將球向臉的前上方舉起，手腕向后翻，緊接著，蹬地，手臂向前，手腕前翻，用手指的力量將球投出。全身一定要協(xié)調(diào)，不然可能會(huì)影響投球的結(jié)果。
打籃球墊步的技巧8
一、工具/原料
手感好的籃球，合適的場(chǎng)地
二、運(yùn)球的技巧
1運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
三、傳球的技巧
1、傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2、傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的'傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
四、投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
打籃球墊步的技巧9
一、打籃球怎么跑位
籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)員之間相互配合。一人持球在球場(chǎng)中奔跑時(shí)，其他隊(duì)員要其范圍內(nèi)等待時(shí)機(jī)。通常，等待時(shí)機(jī)的人都是處于無球狀態(tài)的，那在無球狀態(tài)，要怎么跑位，接應(yīng)持球隊(duì)員呢？
在無球的狀態(tài)下跑位絕對(duì)不是盲目亂跑，是有講究的，因?yàn)榕芪慌艿煤�，速度快，能甩開防守人員，并找到合適的投籃位置，讓接球后投籃的成功率增高。
一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護(hù)，穿插在持球隊(duì)員周圍，反向跑，需要5個(gè)人一起配合。在跑動(dòng)過程中，要不斷創(chuàng)造外線空擋，內(nèi)線也要留有3個(gè)人，這樣，能給傳球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。但需記住的是，千萬不要留在限定區(qū)域，因?yàn)檫@樣屬于犯規(guī)。
第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個(gè)人交叉跑，這樣可以創(chuàng)造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機(jī)會(huì)，一般對(duì)內(nèi)線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時(shí)腳步要靈活，轉(zhuǎn)身速度要快，不然接到球后被防守人員快速跟上，投不了球。
二、打籃球怎么突破
突破是一項(xiàng)重要的籃球技能，能破除對(duì)方的`防守。那突破有什么方法呢？突破的三個(gè)要點(diǎn)，你知道嗎？接下來，媽網(wǎng)分享”完美突破“的技巧，不看后悔：
1、快而準(zhǔn)
突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非�？欤ㄟ^看他們的球賽能學(xué)會(huì)不錯(cuò)的技巧。其次，還要準(zhǔn)。所謂準(zhǔn)，就是面對(duì)防守人員，要預(yù)測(cè)他下一步的落腳的位置，然后在他落腳前就先移動(dòng)到該位置，打破他原來的計(jì)劃。
2、沉肩
想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來，以便在有利位置與對(duì)手球員進(jìn)行對(duì)抗。需要注意的是，有利位置不容易爭(zhēng)奪，需要持續(xù)發(fā)生對(duì)抗，所以，要運(yùn)用好肩膀的力量。
3、步伐
突破時(shí)，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止對(duì)方斷球。如果步伐流暢，運(yùn)球時(shí)就不易被斷。
4、打籃球怎么上籃
上籃是一項(xiàng)重要的技能，對(duì)得分起著關(guān)鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時(shí)又要怎么保護(hù)好球不被斷掉。今天媽網(wǎng)就教教大家：
5、左右手上籃
右手上籃：運(yùn)球行進(jìn)，收球并同時(shí)跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然后出手記得：右腳先踩然后左腳起跳，最后右手投球。出手時(shí)，瞄準(zhǔn)籃板方框的右上角。
左手上籃：運(yùn)球行進(jìn)，收球時(shí)左腳先踩出來，然后右腳起跳，最后左右上籃。出手時(shí)，瞄準(zhǔn)籃板方框的右上角。
6、三步上籃
三步上籃，準(zhǔn)備上籃前心中要默念，到第三步時(shí)就要起跳投籃。如果能運(yùn)用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護(hù)好球不被斷掉即可。通常，保護(hù)好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對(duì)方從內(nèi)側(cè)掏球或者把球環(huán)抱在胸中，也可以從右邊橫向外側(cè)甩過，使球遠(yuǎn)離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對(duì)手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所占的優(yōu)勢(shì)。
7、打籃球怎么跳投
打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項(xiàng)對(duì)得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎么跳投呢？以下是跳投的正確步驟：
第一步：投籃時(shí)，一定要穩(wěn)固，身體不能晃動(dòng)得太厲害。所以，投籃前，要先站穩(wěn)，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動(dòng)作，讓自己的下盤穩(wěn)固，這樣起跳力量才充足，因?yàn)槠鹛牧α恐饕獊碓从谀_部。
第二步：站穩(wěn)后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄準(zhǔn)籃筐，并且手臂內(nèi)斂指向籃筐。注意瞄準(zhǔn)時(shí)位置一定要對(duì)，不能有偏離，不然投球后容易不準(zhǔn)。
第三步：起跳，出手投球。投球時(shí)，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意著球，隨時(shí)根據(jù)球的動(dòng)態(tài)，暗示同隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行補(bǔ)籃。一般，在3分線內(nèi)跳投都是比較準(zhǔn)的，但在3分線外跳投難度比較高。不過也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。
打籃球墊步的技巧10
假動(dòng)作是籃球技術(shù)里面一個(gè)最常用的技術(shù)，從初級(jí)到高級(jí)階段，幾乎每個(gè)人都在用，在初期階段經(jīng)常會(huì)做的似是而非的假動(dòng)作，面對(duì)高手是完全無效的，在后期的假動(dòng)作就會(huì)達(dá)到一個(gè)境界，就好像喬丹那樣收放自如，本來不打算做假動(dòng)作也順便做了，也就是隨時(shí)可以把一個(gè)正常動(dòng)作轉(zhuǎn)變?yōu)榧賱?dòng)作。這也就是假動(dòng)作的境界了。
1、套路練習(xí)
有計(jì)劃的按照練習(xí)的戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)行的一次實(shí)戰(zhàn)假動(dòng)作來直接騙對(duì)方，在平日的訓(xùn)練里面練習(xí)過很多次，已經(jīng)練成了一個(gè)套路，在進(jìn)攻的`時(shí)候可以做到一定能成功，也就會(huì)讓這次進(jìn)攻更加流暢，在離對(duì)方還有幾米的時(shí)候，腦子里面就已經(jīng)制定好了這個(gè)假動(dòng)作的進(jìn)攻線路。
2、經(jīng)驗(yàn)積累
被動(dòng)意識(shí)下的假動(dòng)作，這是需要長(zhǎng)年練習(xí)和比賽經(jīng)驗(yàn)的積累，以及對(duì)自己籃球動(dòng)作的拿捏都很有把握的時(shí)期，也就是說打球初期幾年是很難做到的，即使你以為自己能做到也不是真做到，因?yàn)檫@需要太多的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)是必須要靠時(shí)間來換取的，這種假動(dòng)作，是臨時(shí)決定的。
舉例子來說，比如你出現(xiàn)了空擋，準(zhǔn)備出手跳投，突然一個(gè)防守隊(duì)員很快速的撲過來，有限超出想象，并且彈跳很好，于是，如果按照原計(jì)劃出手投籃有可能被封蓋，這時(shí)候你已經(jīng)開始舉球了，于是，你立刻停下投籃動(dòng)作，沒有起跳，轉(zhuǎn)而突破一下再投籃，于是，做出一個(gè)逼真的假動(dòng)作。
這種假動(dòng)作就是收放自如的假動(dòng)作了，也是臨場(chǎng)發(fā)揮的，就是你籃球經(jīng)驗(yàn)的體現(xiàn)。后期喬丹很多假動(dòng)作都是這種。
3、常用動(dòng)作
�、偻痘@動(dòng)作
投籃是防守隊(duì)員最敏感的動(dòng)作，進(jìn)攻隊(duì)員，作出投籃姿勢(shì)，等防守隊(duì)員作出反應(yīng)，人失去重心時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員馬上運(yùn)球或傳球過人。
②運(yùn)球方向
這主要針對(duì)在行進(jìn)中的隊(duì)員，在快速運(yùn)球推進(jìn)時(shí)，防守隊(duì)員在自己同一路線上，進(jìn)攻隊(duì)員手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，把運(yùn)球方向向左、右進(jìn)行前進(jìn)，過掉防守隊(duì)員。目前，在訓(xùn)練中主要進(jìn)行這兩種方法訓(xùn)練，兩人一組進(jìn)行分組練習(xí)，起到較好效果。
4、完成程度
假動(dòng)作，可以根據(jù)幅度分為很多種類，比如10%完成度的，20%完成度的，一直到90%完成度。
所謂的10%完成度，舉投籃的例子來說，你在投籃的時(shí)候，雙手持球在腰間，準(zhǔn)備舉球，你整個(gè)舉過肩膀然后出手就是一個(gè)投籃，這個(gè)時(shí)候，你把球快速上舉一點(diǎn)剛到胸口就停住，是個(gè)舉球的假動(dòng)作，這就是10%完成度的假動(dòng)作，只是做出來10%的投籃動(dòng)作，就停住。
同理，90%的投籃假動(dòng)作，就是除了起跳和籃球脫手，其余的投籃動(dòng)作都做出來了，然后停住，整個(gè)身體也都伸直了，甚至腳后跟也離地，然后停住沒有出手，這就是90%完成度的投籃假動(dòng)作。
5、動(dòng)作技巧
�、僮黾賱�(dòng)作時(shí)，動(dòng)作幅度要大，否則騙不過對(duì)方的，應(yīng)該充分做好動(dòng)作，比如轉(zhuǎn)身時(shí)，假裝右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)到一半時(shí)突然停止變成左轉(zhuǎn)身，這樣對(duì)方就會(huì)措手不及的。
�、谧黾賱�(dòng)作時(shí)，身體有時(shí)候會(huì)失去平衡，碰到對(duì)方就是帶球撞人，所以一定要減少犯規(guī)次數(shù)，盡量不要去和對(duì)方有身體接觸。
�、圩黾賱�(dòng)作的前提，是有比較扎實(shí)的控球能力，能讓你比較快的完成假動(dòng)作。而且不會(huì)丟球或者失誤，平常應(yīng)該多練習(xí)球感。
�、茉谧黾賱�(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到變相運(yùn)球晃人，這時(shí)要注意不要翻手腕，即手托球，這樣是違規(guī)的，盡量養(yǎng)成掌心向下運(yùn)球的習(xí)慣。
�、葑黾賱�(dòng)作不要過頭了，只要是能甩開對(duì)方的防守，就算成功了，不要再繼續(xù)耍假動(dòng)作，搞不好會(huì)把自己弄暈了。
⑥做假動(dòng)作時(shí)，變向運(yùn)球、胯下等假動(dòng)作有些老土了，應(yīng)該有比較新的假動(dòng)作才好，比如左右手倒球，讓對(duì)方不知道你從哪個(gè)方向突破。
打籃球墊步的技巧11
3步上籃
其實(shí)3步上籃說容易是很容易的，但是說不容易也是挺艱難的。但是需要你有強(qiáng)壯的身體天賦的。舉個(gè)例子來說，就像詹姆斯在三步上籃的時(shí)候，直接就是推土機(jī)上來擠著防守的球員就上籃得分。
交叉步過人
交叉步在學(xué)習(xí)的時(shí)候有些艱難的，因?yàn)槟氵�得學(xué)會(huì)如何做一些假動(dòng)作，一般都是從防守者的前腳的外側(cè)去進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐黄七M(jìn)攻的。就像當(dāng)年的艾弗森一樣，交叉步過人真的很好看，當(dāng)然艾弗森的必殺技不是這個(gè)。
歐洲步過人
其實(shí)歐洲步過人的技巧很多人是可以做出來的，但是沒有多少人能學(xué)的很好的，吉諾比利的歐洲步在nba可以說是一絕了，當(dāng)然還有閃電俠的迷蹤步也是很少有人學(xué)會(huì)的`。
前轉(zhuǎn)身過人
一般在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很多持球者都是先背著防守球員的，而且一般是以左腳為軸心的，利用身體的姿勢(shì)，尋找機(jī)會(huì)去超越對(duì)手，然后上籃得分。當(dāng)然還有相似的后轉(zhuǎn)身過人。
順步過人
帶球去突破過人確實(shí)不容易的，尤其是面對(duì)著很好的防守者的時(shí)候，我們是很困難的，過人的第一步是很關(guān)鍵的，在運(yùn)球的過程中，我們一定要把重心放的低點(diǎn)，而且時(shí)刻看好對(duì)方的防守重心的，根據(jù)實(shí)際情況做出判斷。
突破過人最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)的一招：還沒運(yùn)球或別人傳球給你的時(shí)候，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時(shí)雙手將球往相同方向擺去，動(dòng)作要連貫。
當(dāng)你迅速踏出一只腳之后，對(duì)方如果站立不動(dòng)，你則快速向那個(gè)方向運(yùn)球突破；如果你迅速踏出一只腳之后，對(duì)方被你給晃到了，也向相同方向傾倒，你則立馬把右腳（或左腳）腳踏向左上方（或右上），迅速從那個(gè)方向運(yùn)球突破。
突破時(shí)最實(shí)用的招數(shù)：胯下運(yùn)球。
運(yùn)球至對(duì)方跟前，右腳迅速向左上方邁出（或左腳向右上方邁出），對(duì)方的重心勢(shì)必向那個(gè)方向移動(dòng)，此時(shí)你則立馬用左手（或右手）將球從胯下運(yùn)往右手（或左手），球到達(dá)右手（或左手）后，左腳（或右腳）立即變向，往右上方（或左上）移動(dòng)，并低頭用肩膀擋住對(duì)方的腹部，使其無法攔截你，擋住了他的去向，你已經(jīng)與他在于同一水平線，他自然就無法繼續(xù)對(duì)你施加防守了。
打籃球墊步的技巧12
籃球個(gè)人防守技術(shù)分析
個(gè)人防守技術(shù)是以腳步動(dòng)作為主，結(jié)合手部爭(zhēng)奪球的動(dòng)作構(gòu)成。而防守的位置、距離、姿勢(shì)、步法、視野等是影響個(gè)人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。
腳步動(dòng)作
腳步動(dòng)作是指防守中采用的以滑步為主的移動(dòng)步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動(dòng)作時(shí)，為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。
手部爭(zhēng)奪球動(dòng)作
在防守中合理有效地與對(duì)手爭(zhēng)奪球，是建立在準(zhǔn)確判斷、快速移動(dòng)搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動(dòng)作基礎(chǔ)上的，同時(shí)還需要同伴的配合。注意動(dòng)作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規(guī)。
籃球個(gè)人防守技術(shù)要素
具備了快速、靈活的腳步動(dòng)作，掌握了搶、打、斷球技術(shù)，還必須了解防守對(duì)手的基本規(guī)律。在具體運(yùn)用時(shí)，“以球?yàn)橹�，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢(shì)，保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x，運(yùn)用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對(duì)手的意圖，隨時(shí)依據(jù)對(duì)手和球的動(dòng)向及時(shí)調(diào)整防守位置、距離和角度。
籃球個(gè)人防守技術(shù)動(dòng)作方法
防守?zé)o球隊(duì)員
1.防守?zé)o球隊(duì)員的基本要求
(1)搶占有利的防守位置，注意人球兼顧。對(duì)離球和球籃近的對(duì)手防守要緊，對(duì)遠(yuǎn)離球和球籃的對(duì)手可適當(dāng)放松。
(2)防止對(duì)手?jǐn)[脫，當(dāng)對(duì)手向籃下切入時(shí)，要積極堵截其移動(dòng)路線，切斷其接球路線。
(3)在必要時(shí)，應(yīng)及時(shí)果斷地進(jìn)行協(xié)防、補(bǔ)防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關(guān)門”，積極干擾、阻截對(duì)手的進(jìn)攻。
2.防守?zé)o球隊(duì)員的基本方法
(1)防守位置與距離的選擇：要根據(jù)球和自己防守對(duì)手所處的位置來確定和調(diào)整自己的'防守位置。有球的一側(cè)為強(qiáng)側(cè)，無球的一側(cè)為弱側(cè)。
當(dāng)自己防守的對(duì)手處在強(qiáng)側(cè)時(shí)，因其靠近球，隨時(shí)都有接到球的可能，所以要全力封鎖對(duì)手接球，同時(shí)又能控制對(duì)手向籃下切入。防守隊(duì)員應(yīng)采取錯(cuò)位防守，即站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)。
當(dāng)對(duì)手處于弱側(cè)時(shí)，因其距離球遠(yuǎn)，威脅較小，為了協(xié)助同伴加強(qiáng)對(duì)有球一側(cè)的防守，又便于控制籃板球，防守隊(duì)員應(yīng)向球和球籃方向靠攏，取松動(dòng)防守。
防無球隊(duì)員時(shí)，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊(duì)員要處于對(duì)手與球之間，與對(duì)手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據(jù)對(duì)手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠(yuǎn)球放，人、球、區(qū)兼顧，控制對(duì)手接球。
(2)站位姿勢(shì)：如進(jìn)攻隊(duì)員離球較近時(shí)，應(yīng)采用面對(duì)對(duì)手、側(cè)向球的姿勢(shì)，用兩腳將對(duì)手罩住，近球手臂揚(yáng)起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協(xié)助判斷對(duì)手向遠(yuǎn)離球方向的移動(dòng)。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員離球較遠(yuǎn)時(shí)，可采用面向球、側(cè)對(duì)對(duì)手的姿勢(shì)，兩臂自然側(cè)伸，便于斷球和進(jìn)行協(xié)防。
(3)移動(dòng)步法：防守隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移和對(duì)手的移動(dòng)，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動(dòng)等腳步動(dòng)作，堵截對(duì)手?jǐn)[脫移動(dòng)路線，搶占有利的防守位置，不讓對(duì)手在有威脅的進(jìn)攻位置上接球。
防守有球隊(duì)員
1.防守有球隊(duì)員的基本要求
(1)要站在對(duì)手與球籃之間的有利位置上。
(2)比賽中迅速摸清對(duì)手的主要技術(shù)特點(diǎn)，以便采取有針對(duì)性的防守策略。如對(duì)手中遠(yuǎn)距離投籃較準(zhǔn)，則應(yīng)緊逼以防投籃為主，如對(duì)手善于突破，則應(yīng)保持適當(dāng)距離，以防突破為主。
(3)當(dāng)對(duì)手運(yùn)球停球后，應(yīng)及時(shí)迎上嚴(yán)密防守，并和同伴伺機(jī)進(jìn)行夾擊。
2.防守有球隊(duì)員的基本方法
(1)防守位置：防守隊(duì)員應(yīng)位于持球隊(duì)員與球籃之間。防守距離的遠(yuǎn)近要根據(jù)對(duì)手距離球籃的遠(yuǎn)近和對(duì)手的技術(shù)特長(zhǎng)而定，離球籃近則近，反之則稍遠(yuǎn);對(duì)手善投則應(yīng)稍近，對(duì)手善突則應(yīng)稍遠(yuǎn)。
(2)防守姿勢(shì)：由于持球?qū)κ值倪M(jìn)攻特點(diǎn)、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢(shì)也有所差異，但當(dāng)今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側(cè)伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動(dòng)，適合于貼身防守，攻擊性強(qiáng)，能有效地阻止對(duì)手向前的趨勢(shì)。
還有一種斜步防守姿勢(shì)，即兩腳前后站立，前腳同側(cè)手臂上揚(yáng)，另一手臂平伸。這種姿勢(shì)便于前后移動(dòng)。
籃球個(gè)人防守技術(shù)的運(yùn)用
防無球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用
1.防縱切;2.防橫切;3.防溜底;
防有球隊(duì)員技術(shù)的運(yùn)用
1.防投籃：進(jìn)攻隊(duì)員在離球籃5-6m。以內(nèi)持球，既可直接投籃，又可伺機(jī)突破，威脅甚大，必須注意防守。
當(dāng)對(duì)手接到球后，防守隊(duì)員要及時(shí)調(diào)整防守位置，位于對(duì)手與球籃之間，保持一臂距離進(jìn)行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對(duì)手持球的高度相同，另一臂側(cè)舉，利用碎步不停地移動(dòng)。不要被對(duì)手的假動(dòng)作所迷惑。進(jìn)攻隊(duì)員將球上舉，防守隊(duì)員前手臂上揚(yáng);當(dāng)對(duì)手投籃時(shí)，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭(zhēng)取“蓋帽”。
2.防突破：防突破時(shí)，面對(duì)對(duì)手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側(cè)舉。要注意觀察和摸清對(duì)手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對(duì)手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時(shí)，應(yīng)稍偏向底線，因?yàn)榇藭r(shí)不容易得到同伴的協(xié)防。注意運(yùn)用橫滑步、撤步，堵截對(duì)手的突破路線，并伺機(jī)用同側(cè)手臂前伸打球。
3.防運(yùn)球：當(dāng)對(duì)手運(yùn)球時(shí)，要迅速滑步逼近對(duì)手，眼睛注視對(duì)手運(yùn)球的手和球，用身體對(duì)著球的落點(diǎn)，并用貼近對(duì)手一側(cè)的手伺機(jī)伸向運(yùn)球方向打球，阻止對(duì)手向縱深方向推進(jìn)，迫使其變向或停步。當(dāng)對(duì)手體前變向運(yùn)球時(shí)，可伺機(jī)打剛從地面反彈起來的球;當(dāng)對(duì)手運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)迅速撤步接橫滑步，造成對(duì)手撞人犯規(guī);當(dāng)對(duì)手停止運(yùn)球時(shí)，要迅速上步封其投籃和傳球。
打籃球墊步的技巧13
1.啟動(dòng)速度要快
勾手三步上籃時(shí)，啟動(dòng)速度要快，這樣才能擺脫防守人員的防守，特別是在溜底線時(shí)，要以最快的速度沿著底線附近進(jìn)行三步上籃，但不要丟球失誤，還要避免踩到底線出界，這在平常的練習(xí)中要多注意。
2.把握好節(jié)奏
三步上籃并勾手投籃要一氣呵成，要把握好節(jié)奏，在三步上籃第三步跳起后順勢(shì)勾手投籃，如果遭到干擾、封蓋會(huì)打亂節(jié)奏，這時(shí)不要強(qiáng)行勾手，可以改成傳球或重新發(fā)起進(jìn)攻。
3.找準(zhǔn)勾手的合適位置
在進(jìn)行勾手三步上籃時(shí)，要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃，比如在籃下側(cè)面打板勾手，正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè)，距籃下1米左右勾手比較合適，這個(gè)位置能讓你輕松的勾手上籃，再遠(yuǎn)就會(huì)降低投籃命中率了。
4.看準(zhǔn)籃板的打板位置
勾手三步上籃最后勾手時(shí)大多數(shù)都要打板，這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些，對(duì)打板落點(diǎn)掌握不好，這就要平常加強(qiáng)訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的`手感。勾手三步上籃時(shí)要回頭看一下籃筐，要看好籃筐上方左右兩個(gè)角，要比正常打板投籃時(shí)再往下一些;或者向方框高處拋球，這樣籃球也能落入框內(nèi)。
5.勾手投籃手腕要柔和
勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和，特別是手腕撥球時(shí)要用四個(gè)手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動(dòng)手腕，手腕帶動(dòng)手指撥球，力度要輕柔、靈巧，如果用勁過猛會(huì)把球打飛了。
6.合理使用勾手拉桿三步上籃
在勾手三步上籃時(shí)，如果遭到對(duì)方貼身防守，并且與對(duì)方同時(shí)跳起很可能被封蓋，這時(shí)如果你腰腹力量和臂力較強(qiáng)，可以使用拉桿勾手上籃，即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對(duì)身體條件要求很高，在比賽中要合理使用。
最常見的9種上籃方式
1、一步上籃
特點(diǎn)：三步上籃的簡(jiǎn)化版，動(dòng)作快，可以讓防守者猝不及防;
2、三步上籃
特點(diǎn)：最基礎(chǔ)最常用的上籃方式，一般在快攻當(dāng)中經(jīng)常用到，櫻木花道曰“小人物上籃”;
3、科比式上籃
特點(diǎn)：科比在進(jìn)行底線突破時(shí)經(jīng)常運(yùn)用此動(dòng)作，不過他用的較多的是魚翔淺底扣籃;
4、庫里式上籃
特點(diǎn)：庫里底線突破常用的上籃動(dòng)作，突破到籃下時(shí)躲避防守者到籃板另一側(cè)上籃;
5、韋德式上籃
特點(diǎn)：韋德式上籃，其實(shí)也是歐洲步上籃，通過改變進(jìn)攻的快慢節(jié)奏晃開防守者上籃;(實(shí)用性杠杠的!)
6、沃爾式上籃
特點(diǎn)：沃爾快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，突破時(shí)突然采用腰間繞球的方式躲避防守者防守;
7、歐文式上籃
特點(diǎn)：歐文快攻中經(jīng)常使用的招牌式上籃，同樣是為了躲避防守者的防守;
8、拉桿上籃
特點(diǎn)：持球上籃時(shí)躲避空中攔截，滯空至籃板另一側(cè)上籃，這需要強(qiáng)大的腰腹力量和滯空能力;
9、扣籃
特點(diǎn)：“簡(jiǎn)粗效”(簡(jiǎn)單粗暴有效)，這幾乎是每個(gè)愛籃球的男生所夢(mèng)想的，需要有身高優(yōu)勢(shì)或者具備出色彈跳力。
打籃球墊步的技巧14
一、具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)
在爭(zhēng)奪籃板球的時(shí)候，是異常兇猛的。尤其是籃板下的身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員搶不到籃板球。如果不敢與對(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗，任由對(duì)手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對(duì)手，使對(duì)手獲得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。
二、具備每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備
俗話說：“兩強(qiáng)相遇勇者勝�！�
想要搶籃板球，必須培養(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng)。同時(shí)，必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對(duì)方慢了半拍，失去極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí)，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。
三、掌握籃板球反彈的基本規(guī)律
熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，及時(shí)起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)�、外投�?nèi)搶、左(右)投右(左)搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí)，才能取得主動(dòng)權(quán)。
在搶籃板球的時(shí)候應(yīng)該注意，隨著投籃角度不同，籃球反彈方向也不同，必須注意這種情況。一般來說，這樣反彈的變化有三種情況：
�、� 在45度角投籃時(shí)，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。
�、� 在中間地區(qū)投籃時(shí)，絕大多數(shù)落在籃下正面。
�、� 在0度角投籃時(shí)，部分彈向?qū)?cè)0度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶，投籃的弧度高，則球反彈也高，落點(diǎn)較近;投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點(diǎn)較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn);反之，球反彈的距離近。
四、增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識(shí)，搶占有利位置
搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識(shí)，就要讓隊(duì)員深刻認(rèn)識(shí)籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。只有對(duì)籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識(shí)，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。
當(dāng)投籃出手時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)搶占對(duì)手和籃板之間的有利位置，把對(duì)手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭(zhēng)到對(duì)手側(cè)面去。若已實(shí)被對(duì)手擋在身后，應(yīng)力爭(zhēng)用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人�？衫们�、后轉(zhuǎn)身的方法，把對(duì)手擋在身后面，堵死進(jìn)攻隊(duì)員向籃下沖搶的路線，同時(shí)雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對(duì)手?jǐn)D進(jìn)來。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時(shí)，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動(dòng)，插向防守人身前，或借助虛晃等假動(dòng)作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。
五、及時(shí)起跳，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍
及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對(duì)手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對(duì)手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對(duì)方的手臂難以舉過頭，阻擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的'雙腳起跳。如果起跳前和對(duì)方已有身體接觸，接觸的部位要主動(dòng)用力，頂靠信對(duì)手，以便先于對(duì)方起跳和維持身體平衡。
六、空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球
在起跳搶球過和中，拼搶非常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)方，手臂和身體充分伸直、用雙手[或單手]搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時(shí)，另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心;上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置，避開對(duì)方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場(chǎng)籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻;搶得后場(chǎng)籃板球就迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。
注意：搶籃板球除了要具備以上六特點(diǎn)外，還必須明白隊(duì)員間的配合也是搶籃板球能力的保障。
在籃球比賽中，籃下禁區(qū)是雙方攻防爭(zhēng)奪最緊張、身體對(duì)抗最激烈的地方。
籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對(duì)該環(huán)節(jié)予以高度的重視。在這種情況下，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的，只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時(shí)，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，布置好每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接。
在禁區(qū)搶籃板球時(shí)會(huì)用到以下幾種配合：
① 內(nèi)擋外搶的配合
通過內(nèi)線隊(duì)員的擋位，以便達(dá)到減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
② 外擋內(nèi)搶的配合
外線隊(duì)員擋住對(duì)方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì)，特別是當(dāng)在對(duì)方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí)，這種配合在比賽中尤為重要。
�、� 內(nèi)打外搶的配合
當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力遜于對(duì)方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在爭(zhēng)奪籃板球時(shí)，有目的地將球點(diǎn)撥給同伴，外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。
④ 左擋右搶，右擋左搶的配合
根據(jù)籃板球的方向，擋住對(duì)方左邊隊(duì)員，為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。同樣，擋住對(duì)方右邊隊(duì)員，為本隊(duì)左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。
搶籃板球配合擋人有三大策略：
�、� 用自己身材不高的隊(duì)員擋住對(duì)方身材高在的隊(duì)員，以此減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。
�、� 用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對(duì)方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員。
�、� 控制對(duì)方處于有利位置的隊(duì)員，使對(duì)方失去搶球的機(jī)會(huì)或行動(dòng)受到干擾。
基本功訓(xùn)練：
一、無球訓(xùn)練
無球訓(xùn)練的腳步動(dòng)作：
① 虛晃變向一隊(duì)員在三分線附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。
② 繞、跨步一隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過防守隊(duì)員，沖向籃下。
�、� 轉(zhuǎn)身一隊(duì)員在罰球線前或限制區(qū)兩腰[指中鋒]利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。
二、有球訓(xùn)練
�、� 個(gè)人訓(xùn)練
① 自我判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。
�、� 自拋?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出(約3米)，原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。
�、� 自投自搶：隊(duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。
�、� 單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。
�、� 二人訓(xùn)練
① 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。
�、� 兩人一組，A在籃左[右]側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。
�、� 教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。
三、加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練
要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。
為大家介紹以下幾種訓(xùn)練方法：
⑴ 一對(duì)一的攻防訓(xùn)練： 一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。
�、� 二對(duì)二攻防訓(xùn)練：攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。
�、� 三對(duì)三攻防訓(xùn)練：攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。
�、� 五對(duì)五攻防訓(xùn)練;以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。
【打籃球墊步的技巧】相關(guān)文章：
打籃球的技巧03-08
打籃球的五大技巧10-18
打籃球的作文05-26
(精選)打籃球作文09-21
打籃球作文11-26
關(guān)于打籃球的作文05-20
打籃球作文【薦】03-30
打籃球作文【精】03-30
【熱門】打籃球作文03-30