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深蹲可以瘦腿嗎
可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對于內(nèi)胚型體質(zhì)者不明顯。
內(nèi)胚體型的人(體型解釋請看下文)，那么深蹲還是要量力而行，因?yàn)榘珎�子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發(fā)展很容易，肌肉肥大的效率也較高。
什么樣的深蹲方式更瘦腿
1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。
因?yàn)槟土∪翰皇欠蚀笮图±w維。
2、深蹲學(xué)會臀部發(fā)力更瘦腿
如果做深蹲時(shí)大腿前部最疲勞。
而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。
那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。
我們可以在鍛煉中，通過一些調(diào)整，運(yùn)用動念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。
適合女生深蹲的方式
動作開始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。
動作過程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。
動作要求：
1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。
2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。
如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進(jìn)行練習(xí)。
可以安排在每次訓(xùn)練的時(shí)候做這個動作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。
建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。
堅(jiān)持一個半月你就會看到效果。
深蹲正確姿勢
1、兩腳開立，比肩稍窄。
向前方躬身，膝蓋不要彎。
雙手握住重物(啞鈴、水瓶啥的都成)。
2、向前躬身，上體與膝蓋正直。
直到上身與地面平行。
眼睛正視前方。
3、下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。
還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時(shí)間。
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