如何教孩子緩解學習壓力

　　有不少學生說他們學習上的壓力問題。其中有些問題，是特別具有代表性的，下面是小編為大家整理的如何教孩子緩解學習壓力，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　如何教孩子緩解學習壓力

　　1、多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學習情緒，導致自己的注意力分散，甚至好幾天學習都學不進去。

　　2、做事容易后悔，對自己做的任何事情都不滿意，反復檢查自己，心神不定。

　　3、有時無緣無故地給自己增加煩惱，忽然想到不高興的事情，情緒一落千丈。

　　4、總是抱著不切實際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……

　　這些情況說明，同學們對自己有很高的期望值，對自己現(xiàn)狀不滿意。

　　心理壓力過大，確實會使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。

　　這就是壓力過度的負面效應。

　　但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當?shù)膲毫Γ�朗使自己進人生活和學習的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。

　　因此，我們需要學習自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。

　　總體說來，我們應注意以下五點：

　　第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。

　　學習壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張;如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為“應激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。

　　所以，這是兩種不同的情況。

　　比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以“應激狀態(tài)”來應對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。

　　有時，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。

　　舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮(zhèn)定自若。

　　舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達。

　　因此，我們耍學會使自己“心靜如水”。

　　第二，適應性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學習，感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做?做什么?哪些知識還不熟悉，原因是什么?針對每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因索?最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當?shù)钠谕�值，這樣就可以減輕壓力。

　　第三，承受力強，要科學分析和正確評價自己。

　　考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。

　　其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績镕厲而氣餒。

　　只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。

　　第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去做。

　　有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。

　　只男能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發(fā)現(xiàn)自己學習中的難點、弱點、疑點，并勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。

　　突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。

　　把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快諸教老師和同學。

　　在復習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節(jié)講的，能夠及時邦確地作出反應，這樣，學習就會有進步。

　　第五，變壓力為動力。

　　要建立適當?shù)哪繕恕?/p>

　　當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數(shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數(shù)不是唯一的標準。

　　這就需要我們積極行動，去實現(xiàn)自己的既定目標。

　　如果只是等待機會是無濟于事的。

　　不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。

　　我們要把學習的壓力，看做像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變化那樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕松。

　　如何緩解學習壓力

　　1、舒緩壓力的妙招

　　1.1、消除壓力源

　　緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

　　1.2、合理宣泄

　　壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

　　1.3、做深呼吸

　　當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。

　　1.4、 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持�；蛟S大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行�？梢赃m當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

　　1.5、按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

　　2、舒緩壓力的彩色食物

　　2.1、粉紅色

　　這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時,粉紅色菜肴具有積極作用。相應食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。

　　2.2、橙色

　　橙色是最能刺激食欲的顏色,在人們心情灰暗或感到擔心時能使他們振作起來。相應食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。

　　2.3、紅色

　　這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色,能促進血液循環(huán),振奮心情,給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。

　　當然,如果你食欲不佳,那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。

　　2.4、黃色

　　黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量,對集中精力和提高學習興趣有幫助,尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。

　　最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配,這兩種顏色會讓人感到非�！坝押谩�,并且能過目不忘。

　　2.5、綠色

　　綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡,有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張,與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。

　　相應食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。

　　5個妙招教你緩解學習壓力

　　學習壓力大 五招能緩解

　　在我國，教育系統(tǒng)似乎已經(jīng)扭曲，很多家長告訴自己的孩子，學習乃是唯一出路，不學習就沒有什么好發(fā)展。這就導致整個社會的學業(yè)壓力非常重，甚至一些小學生所承受的學業(yè)壓力遠遠高過了國外大學生的學業(yè)壓力。學習壓力太大，就會影響孩子的身體與心理健康，那么如何緩解學習壓力呢?

　　1、運動減壓

　　學生不應該一味的在學習，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

　　2、將壓力寫出來

　　如果你有壓力了，但是又沒有人可以說，這個時候完全可以寫出來，當你寫出來之后就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實這些壓力不算什么。

　　3、聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　4、想哭就哭

　　哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學生學業(yè)上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

　　作為家長，在這個時候也應該幫助孩子緩解學習壓力，那就是保證孩子的充足睡眠。給孩子一個良好的睡眠環(huán)境，不要在孩子睡覺的地方看電視、玩手機，如果孩子成績差，也千萬不要打罵，否則會給孩子造成更大的壓力。

　　孩子們厭學是由什么壓力造成的呢

　　孩子為什么為厭學呢?很多時候經(jīng)常聽到家長抱怨，孩子假裝肚子痛或生病來逃避上學，但最后還是沒有逃過家長和老師的魔掌。為什么小孩子有厭學的心理呢?這是小孩子心理健康出現(xiàn)問題。今天小編就為大家深度剖析孩子厭學的五大原因。

　　1、身心發(fā)展不成熟

　　由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學校和家長又給予過大的壓力，將會使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。

　　生長在應試教育嚴重的今天，屬于青少年學生的自由空間少，導致不會溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導致厭學。

　　2、抑郁癥是青春期比較突出的情緒問題

　　在整個兒童期到成人以前，是抑郁癥的第一個高峰，很多孩子都有消極、輕生的念頭。孩子們對個人的未來，對前途悲觀、絕望，有自卑心理。由于現(xiàn)在的家長老師多不注意孩子的性情變化，導致本就少溝通的孩子，心理矛盾到極點，抑郁而輕生，更別說厭學。

　　3、青春期性心理沖突

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生厭學與一些孩子初入青春期有關(guān)，當女孩出現(xiàn)初潮，由于神經(jīng)、內(nèi)分泌的作用，他們的警覺性增強，害怕學校其實是一種移花接木的轉(zhuǎn)換防御機制，通過棄學暫緩了“不被人發(fā)現(xiàn)、“不知如何是好這種潛在的心理壓力。

　　4、厭學心理

　　學生本身也會因為學習目的不明確，不求上進或 學習方法不當，考試遭受失敗而產(chǎn)生的厭學心理。

　　5、在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強迫癥

　　如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非�？鄲溃�使注意力無法集中。有時候，自己做的事情自己都毫無主見，就像被思維控制一樣，昏暈而過，迷茫糊涂，而這種強迫癥，是不會貼附在學習上的。

　　溫馨提示

　　作為孩子的家長一定要時刻關(guān)注孩子的心理變化，及時從心理上幫助孩子遠離心理疾病。

　　五招可以幫孩子擺脫厭學

　　孩子有厭學心理，如果家長不幫助孩子的話，恐怕孩子的心理健康就會出現(xiàn)嚴重的問題，甚至讓孩子在成長的過程中得不到應有的教育，反而容易走上不歸路。另很多家長頭痛的是，如何才能幫助孩子擺脫厭學心理呢?

　　第一招 培養(yǎng)興趣，樹立信心

　　興趣是最好的老師，同學們要盡量創(chuàng)造條件，參與各種自己感興趣的學習活動，并從中品味到學習的成功感和趣味感。

　　第二招 嚴格要求，增強自控能力

　　當厭學的情緒一開始出現(xiàn)，同學們千萬不能自暴自棄，任由自己放棄在學習上的種種努力。有時候，同學們應該強制自己端正學習態(tài)度，激起自己內(nèi)心深處發(fā)奮進取的欲望。

　　第三招 加強對基礎(chǔ)知識的學習

　　學習中最重要的一點，是要學會調(diào)整自己的學習方法，要認清所有的題目的變化都是源于基礎(chǔ)知識，把學習重點轉(zhuǎn)移到對基礎(chǔ)知識的學習上來。

　　第四招 建立融洽和諧的師生關(guān)系

　　因師生關(guān)系緊張而產(chǎn)生厭學情緒的同學不在少數(shù)，這些同學平時應多與老師溝通、請教，盡量與老師建立一個平等、融洽的關(guān)系。

　　第五招 要有適當?shù)膶W習目標

　　厭學的同學要給自己定一個適當?shù)膶W習目標，剛開始目標不要過高，過高的目標容易使自己產(chǎn)生較大的心理壓力，當然，目標太低則起不到應有的激勵作用。所以，同學們確立學習目標必須要根據(jù)自己的實際情況來定。

　　除了要接受家長的幫助之外，厭學的孩子也應該學著改變一下自己的觀念，要學會接受自我，重新對自己有一個良好的認識。適當?shù)臅r候給予自己一些肯定，發(fā)揮自身的優(yōu)點，這樣在學習當中才能夠讓自己充滿自信。

　　結(jié)語：如今人們的壓力都很大，哪怕只是很小的孩子們，他們的學習壓力大的驚人。那么學習壓力大怎么辦呢？相信看了文章的朋友都知道緩解壓力的方法，參考這些方法，給孩子們減壓吧。

【如何教孩子緩解學習壓力】相關(guān)文章：

教孩子如何緩解學習壓力09-28

初三學習壓力大該如何緩解06-06

如何教孩子識字01-11

如何化解高中生學習心理壓力03-22

家長如何教孩子寫作文09-21

電壓力鍋如何做蛋糕04-12

如何面對壓力的英語作文（通用28篇）11-21

學習壓力大怎么辦08-01

高二學生怎樣化解學習壓力09-27