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初三學(xué)習(xí)壓力大該如何緩解
物理學(xué)上的壓力，是指發(fā)生在兩個(gè)物體的接觸表面的作用力，或者是氣體對(duì)于固體和液體表面的垂直作用力，或者是液體對(duì)于固體表面的垂直作用力。下面是小編為大家收集的初三學(xué)習(xí)壓力大該如何緩解，僅供參考，歡迎大家閱讀。
1、舒緩壓力的小技巧
1.1、深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8。重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
1.2、點(diǎn)根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
1.3、睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7—8個(gè)小時(shí)）可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
2、食物減壓的方法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性�？梢远喑砸恍┖形氐氖澄�，比如大蒜、魚(yú)類(lèi)；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。
草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
3、運(yùn)動(dòng)減壓的方法
當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書(shū)，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
學(xué)生不能一味的讀書(shū)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個(gè)全新的自己。
減壓的食物有哪些
1、漿果類(lèi)水果
漿果類(lèi)水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛(ài)，其可以預(yù)防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調(diào)節(jié)釋放到血液中的糖分。因此，當(dāng)你想食用一些甜點(diǎn)或甜食時(shí)，首選便是樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓這樣的漿果類(lèi)食物。因?yàn)闈{果類(lèi)不同于其它一般的水果，它會(huì)在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生輕微的發(fā)酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會(huì)影響飲食消化，因此當(dāng)你處于重壓時(shí)，使用漿果類(lèi)食物非常有益。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過(guò)釋放氨基乙酸來(lái)鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時(shí)，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對(duì)抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問(wèn)題。
3、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類(lèi)情況，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
初三學(xué)生如何做好心理調(diào)整
1、合理定位鎖定目標(biāo)
不少新初三生已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備迎接初三生活了。有的學(xué)生在假期報(bào)了輔導(dǎo)班，有的學(xué)生早早就到書(shū)店買(mǎi)了大量輔導(dǎo)書(shū)，大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置，通過(guò)對(duì)自己過(guò)去成績(jī)的分析，合理定位，鎖定合理的目標(biāo)。比如中等生要求自己在初中的最后一段時(shí)間里在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績(jī)最好的學(xué)生，就不現(xiàn)實(shí)。
2、學(xué)會(huì)放松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
往年不少學(xué)生進(jìn)入初三后，因考試多，壓力大，容易急躁，尤其是考試成績(jī)不理想時(shí)，更容易心態(tài)失衡。
中考是知識(shí)的較量，更是中學(xué)生心理素質(zhì)的比拼，心態(tài)好的考生往往最后發(fā)揮較好，心態(tài)不好的考生容易發(fā)揮失常。因此，學(xué)生進(jìn)入初三后不僅要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，更要學(xué)會(huì)放松。面對(duì)每一次考試，不論結(jié)果如何，學(xué)生都要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，告訴自己只要盡力就行了。
新初三生可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，和同學(xué)、老師交流來(lái)調(diào)整心態(tài)，放松心情，也可以尋找一些適合自己的放松方法，喜愛(ài)體育的學(xué)生可以打打球，愛(ài)唱歌的學(xué)生可以唱唱歌。
拓展：初三孩子壓力大怎么辦
中考給初三學(xué)生帶來(lái)了很重的學(xué)習(xí)壓力。初三學(xué)生，正值青春期，加上學(xué)習(xí)壓力大，心情煩躁不安也屬正常。他們需要找人發(fā)泄，家里的親人便是最合適的對(duì)象。當(dāng)孩子發(fā)脾氣時(shí)，家長(zhǎng)不要跟孩子發(fā)生正面沖突，可以從以下方面幫助孩子：
1.幫孩子把對(duì)他來(lái)說(shuō)是困難的事情一一列出，然后再幫他一個(gè)個(gè)克服，這樣孩子內(nèi)心的焦慮就會(huì)減小很多。
2.給孩子推薦一本好書(shū)。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
3.晚餐以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，以免增加胃、腸的負(fù)擔(dān)。
很多時(shí)候，孩子可能說(shuō)不出亂發(fā)脾氣的原因，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)細(xì)心觀察，找出癥結(jié)所在。家長(zhǎng)最了解自己的孩子，換句話說(shuō)：孩子發(fā)脾氣，有時(shí)也是撒嬌的表現(xiàn)。有的孩子平時(shí)喜歡撒嬌，經(jīng)常有意無(wú)意地跟父母撒嬌；而有的孩子天生不會(huì)撒嬌，因此他撒嬌的方式可能是相反的，比如發(fā)脾氣。如果家長(zhǎng)了解了這一點(diǎn)，當(dāng)孩子發(fā)脾氣時(shí)，家長(zhǎng)可以多給孩子一些安慰，幫助孩子減輕壓力。
壓力的階段及反應(yīng)表現(xiàn)
壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，即壓力是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(jué)(清醒狀態(tài))和合適的行為模式，增加工作效率，保持競(jìng)爭(zhēng)力，工作、生活的壓力可以轉(zhuǎn)化為成功的動(dòng)力。但是，長(zhǎng)期的、持續(xù)的壓力會(huì)對(duì)生理和心理產(chǎn)生不良影響，損害人體的健康。著名心理學(xué)家Hans Selye通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)長(zhǎng)期持續(xù)壓力時(shí)，人的身體會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，稱之為一般適應(yīng)癥候群，共包括三個(gè)階段：警戒反應(yīng)階段、適應(yīng)或反抗階段、衰竭階段。
1、警戒反應(yīng)階段：第一次出現(xiàn)應(yīng)激時(shí)，警戒反應(yīng)就會(huì)發(fā)生。在一個(gè)很短的時(shí)間內(nèi)，人體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)低于正常水平的抗拒，這個(gè)阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)，血壓升高，然而人體會(huì)迅速列舉出防御源并做自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。
2、抗拒階段：如果第一階段的反應(yīng)沒(méi)能排除危機(jī)，那么機(jī)體需要使用很多資源來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會(huì)出現(xiàn)更多嚴(yán)重的身體癥狀，如潰瘍、動(dòng)脈粥樣硬化等。
3、衰竭階段：如果應(yīng)激源非常嚴(yán)重，那么人體便會(huì)進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時(shí)抗拒也會(huì)一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。
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