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最合理的作息時間表
世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結(jié)：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。由此可見，生活方式對人的健康起到了很大的作用。下面小編給大家?guī)碜詈侠淼淖飨r間表，歡迎閱讀!
最合理的作息時間表
根據(jù)人體在不同時段的特點，營養(yǎng)學家教你如何簡單擁有健康完美的一天，天天如此，好日子就會來的。
7:00 早睡早起
英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。
暨南大學附屬第一醫(yī)院睡眠中心教授潘集陽認為，一般在晚上11點或11點半就應該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補藥都更有益于健康。
7:00-7:20 每次刷牙三分鐘
在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態(tài)。
接下來就是洗臉刷牙后吃早餐。這里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
7:20-8:00 早飯一定要吃好
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管曾青山指出，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。
通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。
8:30-9:00 避免運動
布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，早上這個時段不適合做運動，因為在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。
從醫(yī)學上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班。
9:30 做最困難的工作
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處于最佳的狀態(tài)，應該用來處理最困難的工作。
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