怎樣瘦肚子

　　上班族由于久坐，許多女性都有了“小肚子”，這就讓好多人苦惱了。今天來教教大家如何有效地瘦肚子吧。

　　怎樣瘦肚子

　　每天至少吃三個水果和150g蔬菜，水果和蔬菜可以促進(jìn)肌體的新陳代謝。

　　02

　　每天八杯水，杜絕隱約碳酸飲料和其他飲品。

　　水可是腸道的清道夫噢~

　　03

　　遠(yuǎn)離酒類，少喝酒。

　　如果你不想擁有啤酒肚，那么想快速瘦肚子的你一定要遠(yuǎn)離酒精哦。

　　04

　　每天至少10分鐘的仰臥起坐。

　　、

　　05

　　端正坐姿，收腹挺胸，就能減去一些聚積于腹部的脂肪。

　　怎樣瘦肚子

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

　　身體放松，平躺在地上。

　　膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。

　　堅持10秒后，慢慢放下。

　　此動作每天重復(fù)15-20次。

　　Step2

　　睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。

　　膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。

　　然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。

　　此動作每天重復(fù)10-15次。

　　睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。

　　深呼吸后開始慢慢吐氣。

　　吐到一半后屏住呼吸。

　　接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。

　　此動作每天重復(fù)25-30次。

　　睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

　　Step4

　　右腿著地，保持直立。

　　左腿抬起，大腿與地面平行。

　　然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。

　　接著換到相反方向，此套動作每天重復(fù)10-15次。

　　二、瘦腿

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。

　　以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運(yùn)動量。

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。

　　采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

　　睡前小動作輕松瘦雙腿(圖)

　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。

　　抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。

　　以15-20次為一組動作、做1-3組。

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