籃球怎樣練好基本功

　　運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術配合的橋梁�；@球怎樣練好基本功?來看下面：

　　運球技巧【1】

　　控制性運球

　　運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。

　　在膝蓋到腰部的高度運球。

　　雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。

　　不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運球

　　在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。

　　此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。

　　身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　協(xié)調(diào)配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。

　　能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。

　　腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。

　　運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節(jié)奏。

　　直線運球，一般拍一次球跑兩步。

　　籃球怎樣練好基本功【2】

　　1. 技術分析

　　運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

　　2. 身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。

　　非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

　　腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　3. 手臂動作

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　低運球時，主要以腕關節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。

　　拍按球時，手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。

　　拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。

　　原地運球時，拍按球的上方。

　　向前運球時，拍按球的后上方。

　　4. 球的落點

　　運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。

　　例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據(jù)推進速度保持適當距離。

　　在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。

　　5.協(xié)調(diào)配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。

　　能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。

　　腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。

　　運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節(jié)奏。

　　直線運球，一般拍一次球跑兩步。

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