學(xué)習(xí)街舞的一些技巧

　　學(xué)習(xí)breaking20步

　　1.要有一顆熱愛街舞的心.這是學(xué)舞的最基本的前提.為了錢.為了泡妞而練舞.那種動(dòng)機(jī)是不好的。

　　2.培養(yǎng)樂(lè)感.節(jié)奏感.多聽舞曲.然后在腦子里幻想一下舞步和動(dòng)作.為以后的實(shí)踐打好基礎(chǔ).不用太著急.先學(xué)會(huì)跟拍.打拍子.

　　3.練習(xí)好形體.以免跳起舞來(lái)太猥瑣或者太生硬.

　　4.打好身體素質(zhì)基本功.練習(xí)力量.柔韌.協(xié)調(diào).而且這個(gè)是之后都一直不能放棄的.基本功好.練動(dòng)作會(huì)很快的。力量：做俯臥撐.或者杠鈴;柔韌：壓腿.開肩.壓腰.協(xié)調(diào).

　　5.在練身體素質(zhì)基本功的同時(shí).也要培養(yǎng)舞感.找鏡子聽音樂(lè)對(duì)著鏡子跳舞步.讓自己的動(dòng)作盡可能的好看.而且盡量跟音樂(lè)節(jié)奏.

　　6.在身體素質(zhì)基本功小有所成的時(shí)候.可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的街舞基本功了.雙手倒立,6步.支撐類.手翻.

　　7.了解清楚自己身體的情況以后.可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作了.推薦:nike.3腳頂.頭頂.肘撐.踢腿翻.

　　nike由于只需放手壓腳.難度最小.也為之后的各種倒立動(dòng)作打基礎(chǔ).所以推薦.3腳頂是為之后的各種支撐打基礎(chǔ).頭頂是為了頭轉(zhuǎn)刷頭之類的打最基本的基礎(chǔ).

　　8.如果身體素質(zhì)基本功和街舞基本功打得好的話.學(xué)習(xí)那些簡(jiǎn)單的動(dòng)作是很輕松的.所以把簡(jiǎn)單的動(dòng)作練穩(wěn).動(dòng)作要做得干凈利落.視覺效果才好的.所以一定要練穩(wěn).

　　9.然后可以跟音樂(lè)跳舞步.6步接你已經(jīng)練穩(wěn)的nike之類的簡(jiǎn)單動(dòng)作了.練到流暢自然.

　　10.這時(shí)可以更進(jìn)一步了.可以由你開始練的簡(jiǎn)單動(dòng)作進(jìn)化一級(jí).可以練飛機(jī)撐.倒7.吊腰和支撐旋轉(zhuǎn)類的.

　　11.以上的步驟如果你能全部完成得不錯(cuò)了.那么.你的素質(zhì)應(yīng)該也很不錯(cuò)了的.然后.就可以開始練習(xí)一下power的動(dòng)作了.也就是俗稱的[大招].但也不要一下就想TMS和回環(huán)那類要求較高的.先從風(fēng)車和頭轉(zhuǎn)開始練.因?yàn)橐呀?jīng)有了飛機(jī)撐和頭頂?shù)幕�礎(chǔ)了.勤加練習(xí).不難成功的.這時(shí)需要體會(huì)的.只是甩腳和腰的運(yùn)用了.

　　12.power是沒(méi)那么容易練成的.而且很枯燥.所以在這個(gè)時(shí)期.也可以練些其他的動(dòng)作.既實(shí)用又蠻好看的動(dòng)作.比如椅子[1點(diǎn)支撐].hong10.如果手的力量充足的.還可以練一下TMS的起步吧.也不奢望學(xué)會(huì).先練好那感覺.

　　13.接下來(lái)這就是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)度期了.很郁悶的.power練不出.style又練得差不多了.那么趁這個(gè)時(shí)候.可以把自己全面化一下.把已經(jīng)學(xué)會(huì)的動(dòng)作練穩(wěn).沒(méi)學(xué)會(huì).但和已經(jīng)學(xué)會(huì)的動(dòng)作大同小異的練出來(lái).

　　這時(shí)候你的水平也已經(jīng)脫離新手上路啦.power練不練出那也是次要的了.

　　14.會(huì)的動(dòng)作多了.就可以開始練習(xí)動(dòng)作的連接了.把你會(huì)的各種動(dòng)作練習(xí)連接在一起.也是要干凈利落.練習(xí)過(guò)了一段時(shí)間.你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的力量和身體協(xié)調(diào)性大大提高.等到你能把你的大部分動(dòng)作連起來(lái)了.那么.也就意味著你已經(jīng)進(jìn)入下一個(gè)階段了.離成功不遠(yuǎn)了哈!

　　15.如果這時(shí)候連風(fēng)車都還沒(méi)練出.那真得努力攻一下power先了.在此時(shí)的情況.以你的力量和協(xié)調(diào).

　　絕對(duì)不是一件難事了.但要注意.不能練出風(fēng)車就算了.要充分掌握甩腳和提腰的方法.這對(duì)之后的power練習(xí)都是很重要的.

　　16.掌握了風(fēng)車的方法.甩腳和提腰應(yīng)該掌握得不錯(cuò)了的.頭轉(zhuǎn)的時(shí)候運(yùn)用到甩腳的話.那就會(huì)有慣性.要練出頭轉(zhuǎn)也不難了的.練出以后就可以頭轉(zhuǎn)接風(fēng)車了. 嘿嘿.同時(shí).TMS的起步也練了一段時(shí)間了.又會(huì)甩腳又會(huì)提腰.而且練了那么久的基本功的了.耐心的去練.多練多想道理.不要放棄.TMS也會(huì)在一段不長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)練出了的.之后.也可以練下手轉(zhuǎn)類了.身體的原理和頭轉(zhuǎn)一樣.不同的是只是用手轉(zhuǎn).記得用手掌轉(zhuǎn).同時(shí)也練下UFO.

　　17.動(dòng)作都練得差不多了咯.power也是要連起來(lái)才牛D.所以.也可以開始練power的連接了哈.原理是由高到低.這樣比較容易.象頭轉(zhuǎn)接風(fēng)車.TMS接風(fēng)車.練好以后體會(huì)好連接時(shí)候的感覺.然后練到能由低到高.風(fēng)車起TMS起頭轉(zhuǎn).最后.達(dá)成TMS接風(fēng)車接頭轉(zhuǎn)能循環(huán).那就已經(jīng)算是一個(gè)中上的高手了.

　　18.就差回環(huán)一個(gè)難關(guān)了.TMS練到后面能騰起來(lái).那么也不是很困難了的.勤練是最要緊的.都練那么久了.power是怎么回事也該了解了.回環(huán)的時(shí)候注意拋腰和身子成十字.持之以恒.成功就在不遠(yuǎn)了的.

　　19.把power都連接起來(lái).TMS.風(fēng)車.回環(huán).頭轉(zhuǎn).90.2000之類能循環(huán)連接.

　　20.最后.沖撞自己的極限吧.單手回環(huán).肘回環(huán).陀螺風(fēng)車.傾斜手轉(zhuǎn)之類的.努力吧.!

　　街舞學(xué)習(xí)柔韌性練習(xí)的方法

　　對(duì)于跳街舞的人來(lái)說(shuō)，柔韌性的練習(xí)也是非常重要的。要跳好街舞柔韌性是一個(gè)必練的項(xiàng)目。關(guān)于柔韌性的練習(xí)，很多新人不知道怎樣練習(xí)，感覺無(wú)從下手。柔韌訓(xùn)練可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)達(dá)到街舞動(dòng)作的要求。所以柔韌性練習(xí)對(duì)于街舞學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。柔韌性練習(xí)要采用有效的方法才行。

　　下面推薦幾種練習(xí)柔韌性有效的方法。

　　一.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。

　　二.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

　　三.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　四.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作;側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。

　　五.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六.兩人配合練習(xí)：

　　1.坐地壓髖：受訓(xùn)者面對(duì)面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著地，另一方上體前俯;然后前俯者將對(duì)方拉起，自己肩背部著地，對(duì)方上體前俯;反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　2.站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對(duì)面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。

　　3.站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對(duì)面站立，其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。

　　以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習(xí)的方法，方法有了，關(guān)鍵是看個(gè)人怎么去實(shí)施了。光有方法，不去練習(xí)，或是不堅(jiān)持是不行的。對(duì)于柔韌性的練習(xí)必須要做到：第一，一定要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)開來(lái)，以免肌肉，關(guān)節(jié)受傷。第三，一定要適度，不要過(guò)分的發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節(jié)，韌帶變形。這是柔韌性練習(xí)應(yīng)該注意的地方，大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對(duì)自己學(xué)習(xí)街舞造成不利影響。

　　女性街舞的練習(xí)

　　街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking力量型。街舞一般可以分為兩種，一種是個(gè)人的技巧街舞。個(gè)人技巧街舞是最早流行的一種街舞，因?yàn)樗�能體現(xiàn)年輕人精力旺盛的一面，他們的很多地面動(dòng)作，譬如說(shuō)翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧的個(gè)人街舞表演。另外一種就是集體街舞，是目前比較流行的街舞形式。

　　Breaking：

　　技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　Hip-Hop：

　　是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡(jiǎn)單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí)，跳起來(lái)也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛。

　　POPING：

　　機(jī)械舞，運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂(lè)的節(jié)拍，加上自己豐富的想像力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型。

　　FREESTYLE：

　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒(méi)有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞。

　　HOUSE：

　　隨著house音樂(lè)，運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野。

　　NEW JAZZ(女生專屬):

　　這是一種由JAZZ爵士發(fā)展而來(lái)的舞,專由女生跳的,很講究柔美和瞬間爆發(fā).以手臂的動(dòng)作為主,腰的扭動(dòng)和臀部的動(dòng)作為輔.對(duì)身材要求很高,在歐美和韓國(guó)非常流行。配樂(lè)是節(jié)奏化過(guò)后的爵士樂(lè)。

　　RAGREA(雷鬼，女生專屬):

　　這個(gè)舞據(jù)說(shuō)起源于法國(guó),也有人說(shuō)起源于美國(guó)。是非常性感的一種舞蹈，演繹的舞者穿著也很暴露，以下半身的動(dòng)作為主，主要用到臀部，腰部，腿部，還會(huì)有一些簡(jiǎn)單的倒立，同時(shí)在空中搖晃大腿的誘惑動(dòng)作。在**業(yè)發(fā)達(dá)的日本發(fā)展非常好，而正常的演繹亦非常性感。

　　基礎(chǔ)練習(xí)過(guò)程中我們要注意很多方面，比如柔韌性、協(xié)調(diào)性，對(duì)音樂(lè)的敏感度、力量的控制等等很多方面。跳舞的過(guò)程中95%的動(dòng)作和素材都是在基礎(chǔ)訓(xùn)練里面的，一定要每天練習(xí)，如果可以的話，希望每天練上個(gè)2至3個(gè)小時(shí).前面說(shuō)到的另外5%的動(dòng)作，則是來(lái)源于你的思想,你對(duì)舞蹈的理解，你所要表現(xiàn)的自我的東西。也是很能體現(xiàn)一位舞者標(biāo)志的東西。對(duì)音樂(lè)的敏感度和力量的控制,很多初學(xué)者往往會(huì)追求一些動(dòng)作,而忽略了它本身的精髓,我們要做到的是把舞蹈動(dòng)作賦予生命，賦予力量。

　　街舞倒立的練習(xí)要點(diǎn)

　　倒立這個(gè)主要靠的不是臂力腰力等，就象我門站著一樣，你好好體會(huì)一下平常站著你哪用力?不會(huì)是腰跟大腿吧，倒過(guò)來(lái)也一樣，人們所說(shuō)的腰力只不過(guò)是腰的平衡，幾歲的雜技小孩能倒立走路，你倒立卻不行，能說(shuō)是他力量比你大嗎?我門平常站習(xí)慣了，突然間倒過(guò)來(lái)站著，一時(shí)對(duì)這種平衡感不適應(yīng)，即使練力量，難道你力量上來(lái)了倒立就能行嗎?

　　首先倒立的時(shí)候手的姿勢(shì)要注意，很多朋友看了網(wǎng)上的視頻，或者一些文章被誤導(dǎo)倒立只需要“臂力腰力”而忽略了著手點(diǎn)，手的姿勢(shì)，而把倒立這么這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作復(fù)雜話。

　　1.手不要并攏，要大幅度的張開，手指間的角度越大越好。

　　2.張開后把手放到地面上貼地，手腕這成90度，就是小臂與你的手是90度，(可能你張不到這么到角度，慢慢來(lái).)。

　　3.以上做好后開始用手抓地，注意是抓，確切點(diǎn)，就是手指頭肚用力下按，注意這了，就這是關(guān)鍵是抓地.

　　4.以上這些，就是告訴你手怎么放，接下來(lái)倒立一下。

　　5.倒立起來(lái)后(找墻)不是用手掌下邊，去拄地，而是像第3步那樣抓地，這樣開始手腕疼，酸疼，那是你沒(méi)讓骨頭這么大幅度的活動(dòng)過(guò)。這樣保持一會(huì).腿跟腰最好自然的豎直向上，不要用力，用力的部位是手，就像平常站著不用腿的力量一樣。

　　6.頭自然點(diǎn)，不要用力向前向后伸，注意要自然。

　　長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞 應(yīng)注意飲食方面

　　長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞會(huì)增強(qiáng)肌肉，令人看起來(lái)健康又結(jié)實(shí),但對(duì)于女性而言，可能會(huì)更喜歡修長(zhǎng)的肌肉線條喔，這不僅需在跳舞時(shí)要采用正確的方法，在飲食上也需要多加注意喲。

　　A、長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞碳水化合物不能少

　　由于需要大量的體力運(yùn)動(dòng)，米飯、饅頭等主食不能夠少。節(jié)食會(huì)造成體力不足，容易造成氣虛體弱，變天時(shí)多發(fā)感冒，而且影響練習(xí)。如果晚飯后不跳舞，可以適當(dāng)減量。

　　B、長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞飲食以清淡為主

　　多的香料會(huì)刺激，在跳完舞后會(huì)加倍增強(qiáng)饑餓感，很難控制飲食。清淡些的東西可以使腸胃更敏感些，跳舞前可以吃咸一些的東西，增加體內(nèi)的鹽分。油炸、燒烤食物可以在中午及以前食用，蔬菜水果要補(bǔ)充足夠。

　　C、長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞少喝飲料，適量喝水

　　碳酸飲料不用說(shuō)，會(huì)令人像氣球一樣發(fā)起來(lái)。即使一些普通的飲料，里面的糖分也很高，跳舞時(shí)需要很多的水分，如果養(yǎng)成喝飲料的習(xí)慣，會(huì)持續(xù)攝入過(guò)多的能量。水分要適當(dāng)，跳舞后很容易過(guò)量飲水，造成水腫。

　　D、長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)街舞晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食

　　晚飯后跳舞，快睡覺前就會(huì)很餓，但這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，會(huì)不斷長(zhǎng)胖。

　　E、練習(xí)街舞時(shí)不要使用香水

　　在平常的舞蹈練習(xí)中，不要頻繁使用香水，很多香水的味道會(huì)刺激荷爾蒙分泌，使得體內(nèi)脂肪和肌肉含量增多。

　　持續(xù)不斷的街舞的訓(xùn)練，配以良好的飲食習(xí)慣，方能練出修長(zhǎng)的線條，性感的身姿。

　　街舞的起源與發(fā)展

　　HIP--HOP是各種街舞的總稱，包含了機(jī)械舞、霹靂舞等。它起源于美國(guó)街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主，這些流行的街舞多半發(fā)源于美國(guó)紐約的布魯克林區(qū)，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂(lè)，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發(fā)展出不一樣的

　　1992年初期，出現(xiàn)了一種"原地性的HIP---HOP"，它沒(méi)有那些大幅度的動(dòng)作和腳步移動(dòng)，更沒(méi)有霹靂舞中那些在地上類似體操的動(dòng)作。它的獨(dú)有風(fēng)格在于注重身體的協(xié)調(diào)性，重視身體上半身的律動(dòng)及增加了許多頭部、手部的動(dòng)作。我們?cè)谶~克·杰克遜、瑪麗亞·凱利、后街男孩的MTV中都可看到這種新風(fēng)格的舞蹈。

　　在專業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，常用這種HIP--HOP來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力等綜合素質(zhì)，有時(shí)也會(huì)做表演之用。在街舞的外在表現(xiàn)時(shí)尚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，所以它進(jìn)入健身房便成為可能。不過(guò)健身房的街舞在動(dòng)作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價(jià)值、健康向上及個(gè)性表現(xiàn)力，所以練習(xí)者在消耗脂肪的同時(shí)，也緩解了精神壓力。我個(gè)人認(rèn)為健身房里的HIP--HOP對(duì)于調(diào)節(jié)練習(xí)者的心理所起的作用更為突出。因此，有人稱之為"是惟一讓人帶著笑容進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)"。

　　街舞的種類

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　　是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡(jiǎn)單的舞步，能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感。因?yàn)槿菀讓W(xué)習(xí)，跳起來(lái)也相當(dāng)好看，所以很受大眾喜愛

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　　機(jī)械舞，運(yùn)用身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨著音樂(lè)的節(jié)拍，加上自己豐富的想像力，創(chuàng)造出令人驚訝的舞步。屬于難度較高的街舞類型

　　Ｂｒｅａｋｉｎｇ

　　霹靂舞，也是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉(zhuǎn)，稱為大地板；用肢體在地上踩出復(fù)雜變化的腳步動(dòng)作，加上刁鉆的倒立，稱為小地板。當(dāng)然，跳舞的同時(shí)也可以隨意去搭配你所想表現(xiàn)的動(dòng)作

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　　這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現(xiàn)，沒(méi)有舞蹈風(fēng)格的限定，脫離一般舞蹈的規(guī)范，可以說(shuō)是一種個(gè)性化的街舞

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　　隨著Ｈｏｕｓｅ音樂(lè)，運(yùn)用復(fù)雜而神奇的步伐表現(xiàn)的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術(shù)的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉(zhuǎn)圈，跳起來(lái)既可以十分優(yōu)雅，也可以相當(dāng)狂野

　　街舞入門

　　服飾提示

　　大的T恤、拖地的多兜褲、棒球帽、緊身背心、運(yùn)動(dòng)鞋等都可以是你的選擇，不過(guò)要提醒你，在追求時(shí)尚，個(gè)性化的同時(shí)，不要忽視的美觀，如果不適合你，看上去只是"怪"而不美。

　　HIP--HOP入門

　　可選擇一些HIP--HOP音樂(lè)適應(yīng)一下節(jié)奏特點(diǎn)，并隨著HIP---HOP節(jié)奏隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時(shí)，按著教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動(dòng)作，再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作，先慢后快不要急于求成。

　　HIP--HOP的健身價(jià)值

　　動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

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