如何學(xué)習(xí)游泳

　　游泳雖然并不是一項(xiàng)難度較高的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于初學(xué)者來說，如果沒有掌握好技能，入水后會(huì)感到游起來很困難。

　　1、呼吸

　　水中呼吸和陸上呼吸完全不同，因?yàn)樵谒�下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易進(jìn)水，出現(xiàn)不適。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋氣和吐氣兩種。憋氣前，人需先吸滿一口氣，然后沉入水中，劃水，蹬腳，再抬頭，吐氣，以此循環(huán)往復(fù)。

　　2、平衡

　　人在陸地上不會(huì)受到浮力的干擾，但在水中很容易受浮力影響，以致身體難以保持平衡。在游泳過程中，需要調(diào)整身體，伸展手臂，擺動(dòng)雙腳，讓人體重心前移，做到身體平衡成流線型。

　　3、放松

　　游泳最重要的是要放松，因?yàn)槿绻�太緊張，身體根本無法浮起來。若初學(xué)者怕水，應(yīng)先克服怕水心理，再練習(xí)上浮的動(dòng)作，這樣才能充分放松身體，讓身體浮起來。

　　游泳如何轉(zhuǎn)身

　　游泳轉(zhuǎn)身的方法很多，但都有一個(gè)原則，就是轉(zhuǎn)身時(shí)，蹬腿的動(dòng)作要快而有力。

　　游蛙泳和蝶泳時(shí)，規(guī)定必須兩手同時(shí)并排按在池壁上，肩膀與水面平行，才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn)，就用右手推離池壁。在準(zhǔn)備推離池壁時(shí)，兩肘彎曲，身體接近池壁，然后頭部仰后吸氣，兩手同時(shí)離開池壁，頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后，兩手向前伸直，等上身平直俯臥在水中后，兩腳用力蹬出，向前滑行。

　　自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時(shí)不用兩手觸碰池壁，只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快，當(dāng)游近池壁時(shí)，一手要從頭前斜向水面深深插入水中，做回旋劃水動(dòng)作，同時(shí)兩腳要并攏，腳掌對(duì)正池壁用力蹬去。

　　游泳如何換氣

　　1、作為一個(gè)初學(xué)者，初學(xué)游泳時(shí)先在家中練習(xí)換氣，如深吸一口氣，低頭，泡在臉盤中，不要吐氣，然后等快要堅(jiān)持不下去時(shí)，再抬頭吐氣。

　　2、等熟悉換氣方法后，進(jìn)入水中，慢慢練習(xí)，練習(xí)時(shí)，需記住，吐氣時(shí)，嘴巴要長(zhǎng)大，吸進(jìn)來的氣體要足夠多，這樣下次換氣間隔的時(shí)間才更長(zhǎng)。

　　3、游泳時(shí)換氣的難點(diǎn)在于把握節(jié)奏，通常要配合手臂和腳部動(dòng)作來換氣，建議每擺動(dòng)兩次手臂換一次氣，但具體根據(jù)自身情況而定。

　　4、換氣時(shí)，手臂劃水的動(dòng)作不要太小，因?yàn)檫@樣人容易出現(xiàn)呼吸問題，另外，還要糾正手臂劃水的錯(cuò)誤動(dòng)作，以防未換氣前就已影響到呼吸。

　　5、換氣前，一定要能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要操之過急，在未掌握正確呼吸規(guī)律時(shí)就打亂節(jié)奏劃水。

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