孕婦瑜伽好處

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會更加順利和安全。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感

　　練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环�(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

　　練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　孕期做瑜伽的注意事項(xiàng)

　　在做瑜伽運(yùn)動時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意自我保護(hù)，避免滑倒、避免長時(shí)間彎腰，有些危險(xiǎn)動作要跳過。

　　以下這些瑜伽動作，孕期準(zhǔn)媽媽是一定要避免的：

　　1、過度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　2、深度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3、平躺

　　當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　4、鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當(dāng)你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)�造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量，這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

　　5、過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

　　6、倒立千萬不可

　　因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

　　7、呼吸練習(xí)時(shí)要充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　孕早期或流產(chǎn)高危人群不宜練瑜伽

　　而在懷孕前3個(gè)月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險(xiǎn)期，就不宜做瑜伽。最好等到4個(gè)月之后再開始練習(xí)瑜伽，同時(shí)最好能隨時(shí)與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險(xiǎn)群，務(wù)必要詢問醫(yī)師后再決定是否可循序漸進(jìn)的練瑜伽。

　　溫馨提醒：孕婦瑜伽一定要在醫(yī)生或者專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果從未練過瑜伽或者有流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦應(yīng)該在孕中期再開始練習(xí)。孕晚期盡量少運(yùn)動或者做一些墊上活動。

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