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如何提高代謝提高減肥效率
如何提高代謝提高減肥效率呢?以下小編為您解答：
說到提高減肥效率大多健身的朋友第一時(shí)間想到的是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，增加訓(xùn)練時(shí)間等等，其實(shí)這些都不是提高減肥效率最好的方法，提高減肥效率最好的方法是提高基礎(chǔ)代謝，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都處于高速燃燒熱量的狀態(tài)!
1)什么是基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象�；A(chǔ)代謝最標(biāo)準(zhǔn)的測量方法是在人清醒最安靜，且不受周圍環(huán)境情緒影響的情況下測量!最具備這個(gè)條件的時(shí)間為人早上剛清醒那一刻!
2)提高基礎(chǔ)代謝不可饑一頓飽一頓
人體是個(gè)非常智能的機(jī)體，當(dāng)你讓它饑餓的時(shí)候它就會(huì)讓自己處于最節(jié)能的狀態(tài)來維持基本生命跡象，當(dāng)你讓它饑一頓飽一頓的時(shí)候它就會(huì)自動(dòng)判斷現(xiàn)在進(jìn)入了“饑荒”年代，需要降低代謝保持生命跡象，同時(shí)還會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)能量，存儲(chǔ)脂肪以備不時(shí)之需。
所以在飲食方面提高基礎(chǔ)代謝我們需要把總熱量不變，分多次數(shù)來吃，也就是我們常說的少食多餐，少時(shí)多餐會(huì)讓人體不停的處于工作狀態(tài)，不停的消耗能量，同時(shí)也是告訴人體不用擔(dān)心能量來源，一到饑餓時(shí)候食物就來了，可以放心消耗!
3)提高基礎(chǔ)代謝必須要吃早飯
不管你是一日吃三餐還是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一餐，因?yàn)槿藗冊谕砩纤X的時(shí)候代謝水平是最低的時(shí)候，到了再次進(jìn)食的時(shí)候代謝能力才被再次喚醒，如果忽略早餐那么一天的代謝能力就要等到中午才會(huì)被喚醒，這時(shí)候你就失去了一個(gè)早上消耗熱量的時(shí)間。
4)做力量訓(xùn)練吃富含蛋白質(zhì)的食物
我們都知道瘦體重的增加會(huì)讓基礎(chǔ)代謝增加，那么增加瘦體重最好的方式就是做力量訓(xùn)練然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)肌肉會(huì)充血，有微小的撕裂，這時(shí)候我們補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物就會(huì)被更好的吸收，在睡眠時(shí)候促進(jìn)肌肉的生長也就是瘦體重的增加，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的!
5)保證充足的睡眠
在睡覺的時(shí)候我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)有所下降，這個(gè)時(shí)候也是人體保持生命跡象那些器官休息的時(shí)候，如果沒有充足的睡眠器官也就無法得到完整的休息基礎(chǔ)代謝率就會(huì)有所下降，這就好比一個(gè)人如果沒有充足的休息其工作效率就會(huì)大幅下降是一樣的道理。
6)保持規(guī)律的性生活
關(guān)于減肥有一種說法是規(guī)律的啪啪啪可以減肥，很多人以為這是一句調(diào)侃的話，其實(shí)規(guī)律的啪啪啪對減肥真的有一定幫助。
人體有一種激素叫做性激素，這種激素和基礎(chǔ)代謝高低有著很大關(guān)系，性激素分泌越旺盛基礎(chǔ)代謝就會(huì)越高消耗熱量也就會(huì)越多，反之就會(huì)越低，為了提高基礎(chǔ)代謝就要保持性激素的分泌旺盛，保持性激素分泌旺盛最好的方法就是保持規(guī)律的性生活，所以說規(guī)律的啪啪啪可以減肥并不是一句調(diào)侃只話!
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