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超強減肥方法瘦肚子
哪種減肥方法瘦肚子?胸部不要平坦，可是腹部絕對要平平的才好看啊�？墒呛芏嗳擞捎诰妥贿\動、消化不好等原因，導致腹部堆積層層脂肪。下面，小編為你推薦幾個減肚子最有效的減肥方法，飲食運動雙管齊下，幫你快速消滅贅肉。
瘦肚子食物1、酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵之后制作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，
改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘渣盡快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。
瘦肚子食物2、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，
減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
瘦肚子食物3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營養(yǎng)的同時可以很好的預防和改善便秘，把腸道當中的垃圾，
毒素和油脂等都排放出去，中醫(yī)稱其為“洗腸草”，可見它的清腸效果是很不錯的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。
但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。
瘦肚子食物4、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，
避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、
菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
瘦肚子的減肥方法：運動篇
瘦肚子動作一
直立彎腰異側(cè)手碰腳
第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，掌心向下。
第二步：呼氣時收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸氣，落回地面時放松手臂、肩膀，重復18次。
第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后。
第四步：呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復18次。
第五步：手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復18次。
第六步：雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復18次，手臂和上身盡量放松。
瘦肚子動作二：腹部按摩
第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下共做12組。
第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。
功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時做次練習效果最好。
瘦肚子動作三：風吹樹式
第一步：雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
第二步：呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結數(shù)秒。
第三步：吸氣，還原。
功效：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。
1、減肚子的小運動
想要減掉肚子并不是難事，那么男人減肚子的方法都有哪些?可以躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，
手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，
憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
2、適當?shù)墓?jié)食
適當?shù)墓?jié)食也是不錯的方法，男人要想減掉肚子，那么就要少吃糖、淀粉、高熱量等食物，以吃七分飽為度。
此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、騎車、游泳等。
3、側(cè)身曲膝抬腿
可以做側(cè)身曲膝抬腿。側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
4、懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
5、側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，
側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
超強減肥方法瘦肚子【3】
1、每天深呼吸:
每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸:吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，
持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹:
從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，
會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子:
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理:
嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣:
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意:
不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，
所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。
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