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怎樣治好拖延癥
怎樣治好拖延癥，現(xiàn)在很多人都說(shuō)自己有拖延癥，那么如果有你想治好拖延癥嗎，下面帶來(lái)怎樣治好拖延癥相關(guān)文章，一起來(lái)閱讀下。
怎樣治好自己的拖延癥【1】
任何事如果有一個(gè)deadline，那么，就會(huì)估算好做這件事需要的時(shí)間，然后拖到deadline即將到來(lái)的時(shí)間去完成。
但是在虛度時(shí)光的同時(shí)，也完全沒(méi)有得到徹底的享受，因?yàn)樾睦镏雷约河惺聸](méi)做完。
最后一天下來(lái)預(yù)先設(shè)定的正事一件都沒(méi)干，而且玩也沒(méi)玩多踏實(shí)，總有種心虛的感覺(jué)。
一邊吃喝玩樂(lè)一邊自己都覺(jué)得虛度到有罪，一邊是正事越拖越多一想起來(lái)頭就疼，最后連想都懶的想。
然后內(nèi)心os為“虱子多了不咬，債多了不愁”。
就愛(ài)咋咋的吧，手機(jī)一關(guān)誰(shuí)也找不到我。
我是拖延癥晚期重度患者，我甚至為了躲催稿的編輯，將自己的朋友圈完全關(guān)閉，手機(jī)換號(hào)。
現(xiàn)在看來(lái)真是非常沒(méi)有責(zé)任心的做法，但是如果重新來(lái)一次，估計(jì)病情仍然嚴(yán)重的我依然會(huì)這么做。
我的好朋友前不久聽(tīng)說(shuō)了此事，她認(rèn)真的跟我說(shuō)“拖延癥歸根到底還是因?yàn)樽约褐雷约耗芰Σ粔�，不自信，�?dān)心做了之后結(jié)果并不如意，怕丟人，就拖著了。我也有過(guò)拖延癥，十多年前就被我根治，從此以后工作壓力減輕好多倍，有條不紊了很多。”我說(shuō)那你當(dāng)時(shí)怎么克服拖延癥的。
她說(shuō)你記住幾句話“做一件事，哪怕得到最壞的結(jié)果，你也得到了經(jīng)驗(yàn)。有了經(jīng)驗(yàn)才能進(jìn)步。所以只要你做了，就比不做強(qiáng)。”
她說(shuō)：“我當(dāng)時(shí)是因?yàn)樽鲋鞒秩�，同時(shí)還要兼編導(dǎo)和制片。而且還是直播不是錄播，每天一期。在剛開(kāi)始的時(shí)候我完全不能適應(yīng)突如其來(lái)高強(qiáng)度高密度的工作，做了十幾期后，拖延癥發(fā)作，有次偷懶沒(méi)有提前做功課，結(jié)果當(dāng)天我就在做節(jié)目的過(guò)程中漏洞百出，又無(wú)法撤回，正好這期被領(lǐng)導(dǎo)看到了，也是勃然大怒，我差點(diǎn)失去這個(gè)工作機(jī)會(huì)。連我自己回頭看節(jié)目自己都無(wú)地自容。那是很丟臉的一個(gè)經(jīng)歷，那時(shí)候我深刻意識(shí)到，拖延癥只是一種暫避，短暫的麻痹之后，會(huì)給你帶來(lái)惡狠狠的結(jié)果。沒(méi)有人可以一直逃避，除非你就真的不想賺錢了，安于貧窮，安于失去所有機(jī)遇。”
我說(shuō)你回頭把治療拖延癥要注意的事項(xiàng)寫給我吧，我慢慢治起來(lái)看看。
她掏出隨身攜帶的記事本，當(dāng)場(chǎng)就一條一條寫給了我，在此和大家分享一下，
1:買一個(gè)本子，一根筆，并隨身攜帶。
在每天臨睡前，想想第二天需要做什么事，寫在本子上。
甚至可以寫，上午該做什么，下午該做什么。
如果細(xì)分到具體幾點(diǎn)，就更好了。
第二天做完一件劃掉一件。
相信我，堅(jiān)持三天之后，你翻翻被劃掉的，會(huì)成就感爆棚。
2:做事之前，準(zhǔn)確的說(shuō)，答應(yīng)人家做事之前，要問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題，自己的能力是否足以完成這件事，這件事完成之后的回報(bào)和完成它所需要的精力成不成正比。
想清楚再去答應(yīng)，去做。
而不是頭腦一熱，草率同意，回家仔細(xì)一想又非常后悔，厭惡導(dǎo)致更大的焦慮，導(dǎo)致主觀不想去做。
3:對(duì)自己實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)制度和懲罰制度。
比如你的list上每天有五件事，如果全部完成，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一個(gè)一直想看的電影，或者愉快的逛淘寶一小時(shí)。
如果只完成了三件，那么今天的看電影和購(gòu)物時(shí)間就被壓縮甚至取消。
這需要很大的毅力，但是年輕人對(duì)自己下手，還是狠一點(diǎn)比較好。
畢竟我們就這么一直一事無(wú)成的拖延，拖延到了70歲，想對(duì)自己狠一點(diǎn)也可能并沒(méi)有什么機(jī)會(huì)給我們了。
4:：完成一個(gè)大的計(jì)劃時(shí)候，給自己能力范圍之內(nèi)最大的獎(jiǎng)勵(lì)。
比如一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束，用賺到的錢中的很大一部分去旅行。
這不浪費(fèi)，這很重要。
這時(shí)你的辛苦被清晰的轉(zhuǎn)化為獲得的金錢，而金錢又帶來(lái)更加清晰的享受。
你會(huì)覺(jué)得辛苦是不白費(fèi)的，激勵(lì)自己在下一次辛苦中時(shí)刻記得，這不是一份白白的辛苦，對(duì)自己有益。
聽(tīng)她說(shuō)了這么多，我也來(lái)補(bǔ)充一點(diǎn)，我想拖延癥帶給人最痛苦的事，就是一件事如果你沒(méi)有及時(shí)去做，或者根本沒(méi)有去做，最后被能力不如你的人搶先完成了，而且做的并不是很好。
但是由于人家已經(jīng)提前做了，你就失去了這個(gè)機(jī)遇。
所以病友們，希望我們攜手抗衡拖延癥。
我堅(jiān)信每個(gè)人都有獨(dú)特的天賦，發(fā)現(xiàn)它，然后不浪費(fèi)它，這就是對(duì)你的天賦最好的回饋。
不要讓懶來(lái)毀掉它，然后一直帶著后悔生活。
快，去買本子和筆吧，我已經(jīng)買好啦。
如今治好拖延癥【2】
現(xiàn)在社會(huì)的年輕人廣泛患有一種“怪病”：拖延癥。
吃飯會(huì)拖延，學(xué)習(xí)會(huì)拖延，約會(huì)也會(huì)拖延。
甚至只要拖延癥“患者”只要能夠去做的事情，都會(huì)被加上“拖延癥”的后綴。
“拖延癥”嚴(yán)格意義上并不是身體疾病，也不會(huì)是心理疾病，更形象的說(shuō)算是社會(huì)文化氣氛影響下一個(gè)人性格、行為準(zhǔn)則上的一種扭曲變化。
方法/步驟
1治療拖延癥，首先要了解它是怎么形成的。
接下來(lái)小編來(lái)告訴大家：其實(shí)“拖延癥”跟“完美主義”有著藕斷絲連的聯(lián)系，先來(lái)說(shuō)“完美主義者”，完美主義者通常表面自負(fù)、內(nèi)心自卑，很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，很少的去肯定、贊美鼓勵(lì)自己。
正是因?yàn)樗麄兪率伦非笸昝�，�?huì)因?yàn)橐恍┦虑榈牟豁樌煌昝廊ヌ颖芩麄�，就�?dǎo)致了他們主觀上的一種錯(cuò)誤選擇理念。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)
2事實(shí)上，“拖延癥”是“完美主義”的一個(gè)分衍物，只是程度比較輕。
可以說(shuō)這些人逃避這些事情并不是因?yàn)殡y以面對(duì)這樣的事情，準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是難以接受這些不完美或者自己做不好的事情所來(lái)的失敗感跟痛苦。
3我們可以制造一個(gè)情景來(lái)更詳細(xì)的解釋：如果一個(gè)患有“拖延癥”的大學(xué)生不想要早上起來(lái)去上課，卻因?yàn)閼峙聦W(xué)生會(huì)的突然查勤而在糾結(jié)。
我們可以這樣分析：這個(gè)學(xué)生承受了早上起床很早不能睡懶覺(jué)的痛苦和不去上課又會(huì)被登記處分的痛苦。
這樣他們更容易”選擇什么都不去干”的決定，導(dǎo)致了拖延的發(fā)生。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)
方法/步驟2
這樣來(lái)說(shuō)，拖延癥就是“完美主義者”逃避事物帶來(lái)的痛苦，又在接受雙重痛苦選擇時(shí)糾結(jié)不堪的一種表現(xiàn)。
了解了拖延癥的形成，我們就要采取措施來(lái)解決這種癥狀。
第一.降低目標(biāo)
拖延癥者一般去干什么事情都會(huì)因?yàn)橥涎佣〔⒎艞�，但是也因�(yàn)?ldquo;完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來(lái)緩解“拖延癥”，不要對(duì)事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過(guò)程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了。”對(duì)于那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會(huì)給自己帶來(lái)或多或少的自信。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)
第二.拒絕受挫。
其實(shí)算是“降低目標(biāo)”的一種版翻版改進(jìn)，可以找一個(gè)特別容易完成的目標(biāo)，然后完成后從中得到成就感跟愉悅感。
舉個(gè)例子：如果你是個(gè)能力不足的教師，你教高中生會(huì)很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因?yàn)槟芰Σ蛔愣赡苁艿礁咧薪浑H圈冷嘲熱諷的機(jī)會(huì)，這樣你將會(huì)得到成就感與愉悅感。(例子可能不形象唉，請(qǐng)見(jiàn)諒)
如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)
第三.學(xué)會(huì)承受。
前面兩種都屬于“減少對(duì)方攻擊力”的方法，而這個(gè)算是在”增加自己的防御“。
你可以去找比自己專業(yè)強(qiáng)的前輩學(xué)習(xí)切磋(提前告訴你沒(méi)他厲害)，找別的睿智的人請(qǐng)教談?wù)搯?wèn)題。
其實(shí)生活中這樣的小事很多，關(guān)鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學(xué)會(huì)接受失敗。(不要成為受虐狂就好)。
如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)
第四.挑戰(zhàn)自己(長(zhǎng)跑、極限運(yùn)動(dòng))。
這不僅僅是在鍛煉身體而已，長(zhǎng)跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。
實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)，算好自己的堅(jiān)持時(shí)間，然后下次就試著去超越這個(gè)記錄。(只要堅(jiān)持，必定有效)。
能夠鼓足勇氣去挑戰(zhàn)極限運(yùn)動(dòng)的，注意安全，不要勉強(qiáng)。(效果更佳)
如何“治療”自己的拖延癥(絕對(duì)高效)
第五.核心:認(rèn)識(shí)上的醒悟
所有的方式總結(jié)下來(lái)都抵不過(guò)這個(gè)核心方法，只要在根本上認(rèn)識(shí)了自己，學(xué)會(huì)接受自己。
以上的方法都不提倡。
當(dāng)你清楚的認(rèn)識(shí)到你怎么做是正確的、怎么做是不太合適的，你就不會(huì)擁有“拖延癥”。
方法/步驟3
1總結(jié)：人不是生下來(lái)或者習(xí)慣下來(lái)就會(huì)“拖延”，許許多多的因素都會(huì)影響。
“完美主義者”在不斷失敗又不敢去接受的整個(gè)過(guò)程中變成了一個(gè)習(xí)慣性逃避的LOSER。
生活并沒(méi)有錯(cuò)，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續(xù)追隨世界。
怎樣治好拖延癥【3】
拖延癥是在現(xiàn)代年輕人群中比較高發(fā)的一種心理病癥，具體表現(xiàn)為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務(wù)，事情總是拖到最后一刻才想起來(lái)做等等。
這樣的行為往往會(huì)制約一個(gè)人的發(fā)展，無(wú)論是在職場(chǎng)上還是在學(xué)習(xí)上，都會(huì)給別人懶散的印象。
那么，如何克服這樣的壞毛病呢?下面我來(lái)為大家介紹一下，如何克服拖延癥。
如何克服拖延癥
方法/步驟
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。
拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。
而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。
不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害。
從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。
如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺(jué)還不錯(cuò)，那么你終將無(wú)法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會(huì)再犯。
如何克服拖延癥
從設(shè)定目標(biāo)開(kāi)始做起。
把要做的事情列一個(gè)“to do list”清單，把未來(lái)一個(gè)月要做的事情都寫到清單上去。
大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時(shí)間完成，都要給自己一個(gè)明確的要求。
如果不能完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓大餐啦等等的。
如何克服拖延癥
盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間。
你要知道，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。
所以，你必須要給自己一定的壓力才行。
一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問(wèn)題解決。
有了這種很快解決問(wèn)題的經(jīng)歷后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺(jué)還是蠻好的。
如何克服拖延癥
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過(guò)限定的時(shí)間，超過(guò)時(shí)間要自我懲罰。
這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
如何克服拖延癥
將重要工作安排在效率最高的時(shí)間。
每個(gè)人一天最高效的時(shí)間不一樣，可能有的人高效時(shí)間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時(shí)間在晚上。
不過(guò)這些都沒(méi)有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時(shí)間，把一些重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
如何克服拖延癥
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對(duì)方。
自己?jiǎn)螛屍ヱR戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來(lái)的更合適。
那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對(duì)方吧。
互相了解對(duì)方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對(duì)方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
如何克服拖延癥
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。
就是“從現(xiàn)在就開(kāi)始做!”from now!克服拖延癥從現(xiàn)在做起!
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